經(jīng)常做深蹲起能瘦腿嗎
2017-04-22 10:49:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：鍛煉身體的方法是有很多種的。雖然鍛煉身體是一種比較好的生活習慣。但是也要正確的使用鍛煉的方法才能有比較好的鍛煉效果。如果不能正確的
鍛煉身體的方法是有很多種的。雖然鍛煉身體是一種比較好的生活習慣。但是也要正確的使用鍛煉的方法才能有比較好的鍛煉效果。如果不能正確的選擇方法來進行鍛煉的話，那么身體也是不會有太好的鍛煉效果出現(xiàn)的。所以一定要特別的注意。那么做深蹲起能瘦腿嗎？今天我們就說一說。
深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲練習可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
深蹲瘦腿運動要領(lǐng)：
(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直。
(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
(4)注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定。
在家瘦腿運動小方法：
1、利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;
2、利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;
3、利用墻壁、 窗臺替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習;
4、利用椅子、板凳替代平臺，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度。
做深蹲起能瘦腿嗎的問題，很多剛開始鍛煉的人都會想知道。在看過上面的介紹后，大家應(yīng)該都在心里有底了。在平常的時候就可以根據(jù)自己的需要進行選擇使用。鍛煉的方法是一定要長期的堅持才能有好的效果，所以再好的方法也要堅持才行。
