瘦背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)方法
肩膀和背部堆積了多余的脂肪就會讓整個(gè)人看起來有一些虎背熊腰的樣子，那么怎么減肥，怎么瘦身成了讓人很擔(dān)心的一個(gè)問題，還是因?yàn)樵跍p肥瘦身的過程中太痛苦，而堅(jiān)持不下來，減肥瘦身除了節(jié)食或是按摩，還有一些中醫(yī)療法以外，還可以通過瘦背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)來練習(xí)。
轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨運(yùn)動(dòng)瘦背
1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。
2、大拇指離開鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前擺動(dòng)，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動(dòng)右臂。
3、盡量向上抬高手肘，保持左臂的動(dòng)作不變，然后左臂向左上側(cè)相互旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨。
效果：這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨的動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的多余垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。
仰臥瘦背
1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。
2、保持腿部伸直，輕輕拉動(dòng)橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
效果：這個(gè)方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同時(shí)還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實(shí)的腿部線條。
啞鈴操瘦背
雙手持啞鈴，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次，直到手臂酸軟。
效果：啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。
胸廓閉合動(dòng)作瘦背
下面介紹的胸廓閉合法對于塑造肩部線條很有幫助，當(dāng)肩部線條得到改善后，背部的問題也將迎難而解。
1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。
2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進(jìn)，讓胸廓盡量向外擴(kuò)張，雙手手肘盡量完全向兩側(cè)打開。手掌在胸前成一條直線。
效果：這個(gè)方法既能塑造肩膀線條，同時(shí)也能鍛煉到難以運(yùn)動(dòng)到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅(jiān)持鍛煉，背部的脂肪也會跟著減少，性感的背部就煉成了。
跪姿瘦背
1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。
2、吸氣，慢慢就愛那個(gè)盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個(gè)弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。
以下給大家介紹的這一套瘦背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)，所為是勞逸結(jié)合，并不會讓身體太累，也不會太痛苦，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下沒有必要每天堅(jiān)持，這一周要保證34左右想必長期就可以看到自己想要的效果。
