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跳繩減肥的正確姿勢是怎么樣的

2017-04-22 23:54:03  來源:360常識網   熱度:
導語:跳繩減肥這已經成為了社會上的一股潮流,吹進了千家萬戶,也吹進了人們的心里,人們之所以會喜歡通過跳繩來減肥,這是因為跳繩占用的場地少

跳繩減肥這已經成為了社會上的一股潮流,吹進了千家萬戶,也吹進了人們的心里,人們之所以會喜歡通過跳繩來減肥,這是因為跳繩占用的場地少,不用去專門的健身館,需要的工作很簡單,只要幾塊錢就能買到,因此不管你是名流巨富還是下里巴人,跳繩對于大家都是非常的適合的,跳繩減肥的效果非常的不錯,但是想要達到最好的效果就需要掌握正確的方式,那么你知道跳繩減肥的正確姿勢是怎么樣的嗎?

跳繩前,大家只需要準備一條適合的繩子,穿著輕便即可。在跳繩地點的選擇上,也無需過多費心,具體場地大小也很好衡量,只需要繩子能甩開不碰撞到周圍的物體就可以了。

準備:保持平穩,有節奏的呼吸;身體上部保持平衡,不要左右擺動;人體要放松,動作要協調。

怎么跳:開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。想要頻率高,跳繩就不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

時間與數量:初練者:每組60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘;正常:每組400-500跳。分2次,間隔1分鐘。

跳繩的動作要領:

1、躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢,跳時,呼吸要自然有節奏,起跳和落地時,要用腳掌而不是全腳或者腳跟,這樣不但起不到減肥的作用,反而會造成腦部震動。

2、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定,剛開始可以跳5-10分鐘即可,慢慢延長跳繩時間,而且要循序漸進的練習。

4、跳繩運動結束后,為了讓血液循環恢復到正常情況,不要立刻坐下來,而是選擇放慢速度或者是步行一段時間,做一些伸展、緩和的動作,這樣才算真正的結束運動。

跳繩在我國南宋的時候就已經出現了,對于鍛煉人們的身體有著非常好的好處,跳繩減肥的正確姿勢是怎么樣的,看著上面的介紹相信大家都已經了解到了。我們都知道運動減肥這是最合理的減肥方法,而跳繩屬于有氧運動減肥,這樣就能更好的減去身上的贅肉,讓人們的身體變得更加的健康。

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