健身瘦身鍛煉方法有哪些呢
運動即可以強身健體又能瘦身，很多人覺得健身瘦身一定很難吧，基實并不是想象中的復(fù)雜哦，健身瘦身也不一定要去健身法，其實生活中一些很簡單的運動就是可以健身瘦身哦，那么健身瘦身鍛煉方法有哪些呢？大家都很想知道吧，即不要花錢又可以鍛煉身體同時可以瘦身，下面一起來了解下健身瘦身鍛煉方法吧。
一、快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100-130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
二、慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
三、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20-30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
四、爬樓梯
爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。
初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
五、騎自行車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
以上就是健身瘦身鍛煉方法有哪些呢？大家看了以上都知道其實這些都是在日常生活中很簡單的運動，按照以上不僅可以減肥，還可以健身哦。同時在做這些運動之后要適當(dāng)?shù)难a充體內(nèi)的能量，生活中飲食要清淡，保持好的睡眠習(xí)慣，放松心情對身體健身瘦身都是有幫助的。
