健身教練減肥有什么方法？
2017-04-23 00:10:49 來源：360常識網
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導語：肥胖的身體總會影響到人們的形象和氣質，因此做好減肥保健措施還是很有必要的。其實只要合理的安排自己的生活起居，養成一個愛運動的好習慣
肥胖的身體總會影響到人們的形象和氣質，因此做好減肥保健措施還是很有必要的。其實只要合理的安排自己的生活起居，養成一個愛運動的好習慣，很多問題都是可以解決的。事實上合理膳食加上長期堅持正確鍛煉，才是減肥瘦身的最佳選擇，那么健身教練減肥有什么方法？
減肥方法：運動+合理飲食
一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。
相信大家對健身教練減肥有什么方法也都很清楚了，每個人的身材都是不同的，而且生活習慣也存在差異。若是能夠掌握上述減肥方法之后，將自己的生活重新的規劃和安排好，在經過長期不懈的努力之后，完全可以擁有完美身材的。
