減肥瘦腿健美操有哪些
美女都希望自己的身材更加的苗條的，減肥就是每個(gè)女孩子都會(huì)去做的事情，那么除了要有飲食控制減肥之外呢，其實(shí)還有很多的減肥方法，比如運(yùn)動(dòng)減肥，那么瘦身瘦腿體操怎么做好呢，應(yīng)該如何來做這樣的有氧減肥操呢，下面就給大家好好的介紹一下，看看瘦身瘦腿體操應(yīng)該怎么樣來做好呢？
5步有氧減肥操 瘦腿又瘦腹
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。
瘦身瘦腿體操到底怎么做呢，以上介紹的一些做法希望給大家一些幫助和學(xué)習(xí)的，如果能夠按照上面的方法來鍛煉的話，肯定能夠在很短的時(shí)間之內(nèi)能夠讓自己瘦身瘦腿的，這樣的體操運(yùn)動(dòng)非常的適合一些稍微肥胖的女孩子，而且大腿稍微粗一些的女孩子也是非常適用的。
