減肥肌肉訓(xùn)練方法
既想要有效的減肥，又希望自己可以練就結(jié)實(shí)的肌肉，那么對(duì)一些方法的使用與自然是不可忽略的，只要方法正確了，那么才可以幫助你達(dá)到最理想的效果，可是到底如何有效的減肥以及做一些肌肉訓(xùn)練呢？下面來(lái)為大家具體介紹一下這些有效的方法吧，按照這樣的方法就可以達(dá)到減肥練肌肉的效果。
一、針對(duì)一個(gè)部位，鍛煉胸部的四動(dòng)作組合：
[啞鈴平臥推舉(胸大肌中部與外側(cè))12～15RM/1組]
[上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組]
[下斜啞鈴臥推(胸部中下部)12～15RM/1組]
[俯臥撐(胸中部)12～15RM/1組];
整個(gè)循環(huán)做3組。
二、針對(duì)相對(duì)部位，鍛鍊胸背相對(duì)肌群的六動(dòng)作組合：
[下斜仰臥推舉(胸大肌)12～15RM/1組]
[引體向上(背闊肌)力竭]
[仰臥屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組]
[坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組]
[俯臥撐(胸大肌)12～15RM/1組]
[啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組]
整個(gè)循環(huán)做3組。
同樣在計(jì)劃中，可以采用一周三練的模式，每次練習(xí)涉及2-3個(gè)部位的超級(jí)組訓(xùn)練，同時(shí)每周加入3-4次的有氧練習(xí)，讓你減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。超級(jí)組訓(xùn)練法不僅可以有助于燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優(yōu)點(diǎn)：
1、增強(qiáng)心血管功能。
2、很好的健身平臺(tái)期過渡方法。
3、雕刻肌肉線條。
以上介紹的這些減肥常識(shí)問題，你都認(rèn)識(shí)和了解吧，關(guān)注這些常識(shí)的了解，對(duì)幫助你減肥，自然就可以達(dá)到最理想的功效了，而且每個(gè)人對(duì)自己的身材保持問題都應(yīng)該更加的注重，因?yàn)榉逝制鋵?shí)對(duì)你造成的影響是比較大的。
