冬天減肥的運(yùn)動(dòng)怎么做

大家都知道一到冬季的時(shí)候，人們都是很容易變懶得。主要的原因就是因?yàn)樘淞耍诩由舷矚g吃一些火鍋等食物。這樣就很容易出現(xiàn)肥胖的情況，這個(gè)時(shí)候大家最是苦惱了。因?yàn)殚L胖說起來很容易，但是一旦想瘦下來就是很苦惱的事情了。這個(gè)時(shí)候大家就想問下冬天減肥的運(yùn)動(dòng)怎么做？

運(yùn)動(dòng)減肥重點(diǎn)計(jì)劃

1.建議一周運(yùn)動(dòng)三至四次，但運(yùn)動(dòng)頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前三天運(yùn)動(dòng)、后三天休息，而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;周末則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動(dòng)。如此一來，不僅下回運(yùn)動(dòng)時(shí)比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲(chǔ)存性脂肪。

2.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約六至七的程級，例如擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)角度、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因?yàn)閯?dòng)作沒有做確實(shí)的關(guān)係。不讓錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的最好方法，除了動(dòng)作不要求快之外，憋氣的習(xí)慣也要避免，學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動(dòng)作的節(jié)奏！

4.若行有余力，推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w的活動(dòng)量是累計(jì)的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實(shí)。一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

5.很多人減重時(shí)常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感，血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西，如一根香蕉，接著進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，最后再吃半個(gè)手掌大小的蔬菜水果。這個(gè)方法不僅能在晚餐照常進(jìn)食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。

6.喝茶也能喝到瘦。

如果是上上班族時(shí)間少，也可以通過多爬樓梯來達(dá)到減肥的效果。在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要穿著比較透氣舒適的棉質(zhì)衣物，多補(bǔ)充水分，保持良好的生活作息時(shí)間。除此之外，還應(yīng)該注意調(diào)整飲食，少食多餐是可以的，但是也不能吃太多。

關(guān)于冬天減肥的運(yùn)動(dòng)怎么做，大家也是明白了。其實(shí)做法都是不難的，主要就是需要大家能長期的堅(jiān)持下去，這是最基本的也是最重要的。還有就是合理安排自己的飲食，最好就是少食用一些辛辣油膩的食物，這樣才能保證自己的身材不肥胖起來。