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如何做瘦腿動(dòng)作

2017-04-23 10:16:33  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):怎么樣瘦腿好,有一些瘦腿的朋友都希望通過(guò)動(dòng)作來(lái)瘦腿的,那么如何瘦腿動(dòng)作呢,堅(jiān)持練習(xí)肯定能夠瘦腿的,有的朋友總是對(duì)自己的腿型不滿意,

怎么樣瘦腿好,有一些瘦腿的朋友都希望通過(guò)動(dòng)作來(lái)瘦腿的,那么如何瘦腿動(dòng)作呢,堅(jiān)持練習(xí)肯定能夠瘦腿的,有的朋友總是對(duì)自己的腿型不滿意,甚至有一些瘦腿運(yùn)動(dòng)太復(fù)雜,有的人做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持肯定起不到好的減肥效果,那么如何做很好的瘦腿動(dòng)作呢,下面就詳細(xì)的做個(gè)介紹。

瘦腿動(dòng)作一,叉腿

這個(gè)動(dòng)作有些難度,大家可以慢慢來(lái),沒(méi)必要第一次就要求自己做太高的難度。首先挺胸收腹,并讓雙手自然垂下,然后右腿向正前方大跨步邁出,再向下壓,這和練習(xí)舞蹈中的叉腿動(dòng)作是一樣的,要感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。接著再收回,換左腿做。如此雙腿輪流各重復(fù)做十五次,或者做到臀部及大腿感覺(jué)微微發(fā)酸為止。

瘦腿動(dòng)作二,前抬腿

首先雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上,再用雙手掌撐在地板上,讓上身和地面平行,并且大腿和地面要成九十度,頭部則自然抬起。然后呼氣,將右腿蜷起,再含胸低頭,讓右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。接著再吸氣,將左腿向正前方抬起,同是左腳腳尖指向天花板,頭部則要向上抬起,雙眼注視天花板,在感覺(jué)到臀部肌肉收緊時(shí),腰部向下,再反復(fù)五到六個(gè)深呼吸,最后換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

瘦腿動(dòng)作三,仰臥抬腿

首先身體仰臥于地上,并用雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。接著臀部用力,一邊吐氣一邊將其中一只腳盡量抬高,腳要保持伸直,靜止一秒鐘后再回到剛開(kāi)始的動(dòng)作,然后按同樣的方法抬起另一只腳。如此雙腿左右交替連續(xù)做十五到二十次。

瘦腿動(dòng)作四,體下屈

首先平躺在地上,把雙手自然地放在身體的兩側(cè)。然后抬起雙腿,讓大腿和地平線以及小腿和大腿成九十度角。接著運(yùn)用下腹和大腿的力量讓雙腿依次下放再掛起。注意,腿下放時(shí)不能碰到地面哦。其中單腿下放和掛起為一個(gè)八拍,每次做八個(gè)八拍即可。

瘦腿動(dòng)作五,側(cè)壓腿

首先身體站直,要盡量保持成直線,同時(shí)雙手放在腿部?jī)蓚?cè),再蹲下。隨后將左腳擺正,右腳則向外張開(kāi)。緩慢地把右腿盡量向側(cè)壓低,最好要在最低點(diǎn)能稍微停留5秒,然后再慢慢地把右腿抬起。做到適當(dāng)?shù)拇螖?shù)后再換另外一只腳做重復(fù)的動(dòng)作。

如何瘦腿動(dòng)作好呢,上面介紹的五個(gè)瘦腿動(dòng)作是很常見(jiàn)的,如果能夠堅(jiān)持練習(xí)鍛煉的話,一定能夠發(fā)揮瘦腿效果的,其實(shí)每個(gè)人瘦腿的方法都不同,堅(jiān)持上面的動(dòng)作練習(xí)也會(huì)起到很好的瘦腿成效的,希望每個(gè)女性朋友瘦腿一定要堅(jiān)持下來(lái),千萬(wàn)不要兩天打漁三天曬網(wǎng)。

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