最有效瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
說到減肥一直都是大家很關(guān)注的一個(gè)話題，因?yàn)楝F(xiàn)在不論是男性還是女性都是希望自己擁有一個(gè)完美的身材。也就是因?yàn)榇蠹业闹匾暎袁F(xiàn)在減肥的方式也是越來越多了。雖說這樣讓大家有了多重的選擇，但是卻也讓大家選擇起來困難了很多。所以就想問下最有效瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
以上的內(nèi)容給大家介紹的就是一些有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，不過還是要告訴大家在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇適合的方式。這樣效果才是最佳的，而且大家在減肥的同時(shí)也不能單純的依靠運(yùn)動(dòng)，還有一些飲食方面也要注意到位。
