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健美操瘦身減肥的注意事項有哪些

2017-04-23 10:30:07  來源:360常識網   熱度:
導語:健美操瘦身減肥是很多人執行的減肥方法,健美操有很多動作與樣式,其類型不同減肥的效果是不同的,但是重視了相關的事項減肥是可以成功的。

健美操瘦身減肥是很多人執行的減肥方法,健美操有很多動作與樣式,其類型不同減肥的效果是不同的,但是重視了相關的事項減肥是可以成功的。那么健美操瘦身減肥的注意事項有哪些呢?此時注意鍛煉身體的時間,每次運動的次數與量,更要注意運動期間的衛生,而選擇的音樂也要正常才行,否則跳健美操也是不能減肥的。

一、合理安排練習時間與次數

進行健美操練習,可根據自己的工作、學習情況及生活習慣,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好,因為在這段時間內,體力比較旺盛,另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2-3次,每次1-2小時,如在飯前練習要休息半小時才能用餐,飯后練習則要休息1小時以上才能進行;晚上練習,要在臨睡前兩小時結束,以免因過度興奮影響入睡。

二、注意運動衛生

做健美操前應先進行準備活動,使身體發熱,提高神經系統的興奮度。因為,人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性,開始運動應逐漸加強,這樣,血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛,使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強,既可以防止損傷,又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢,要做整理活動,使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟,機體逐漸恢復平靜狀態,緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡,能使全身感到舒適、精神煥發,精力更加充沛。

健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習為基礎,為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節不能忽視。

從著裝上講,參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。一般穿棉質彈性好的服裝宜于運動,特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子,因為健美操對下肢關節及足弓具有一定沖擊力,穿舒適的鞋襪可以起到保護作用,避免受傷。

跳健美操前的熱身運動必須做

天氣較暖時,身體容易活動開,熱身運動的時間可短一些,天涼時,活動時間要稍長些。通常情況下,熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右,做到身體感覺發熱為宜。

在健美操鍛煉時,要根據自身的體質和運動負荷的承受能力,適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉,不僅不利于健身,反而會給身體帶來不良影響。

放松運動是跳健美操一個不可忽視的環節

通過放松運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態,可促進整個機體較快地得到恢復,還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。

健美操瘦身減肥的注意事項有哪些呢?需要注意的事項要點較多,此時進行減肥瘦身有多種問題出現,不同的人做健美操功效是不同的,減肥時要結合自己的身體情況,最好是制定出減肥計劃,更能幫助身體快速瘦成功。瘦身成功后還要注意控制當前體重,有些人減肥后很容易反彈,身體也會更加的肥胖,對減肥的打擊是極大的。

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