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適合家里的減肥運動有什么?

2017-04-23 10:40:52  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥并不一定非要去戶外鍛煉身體,即便是在家里,只要能夠選擇合適的運動方式,制定好減肥計劃并付諸于實踐當中后,同樣會起到不錯的減肥效

減肥并不一定非要去戶外鍛煉身體,即便是在家里,只要能夠選擇合適的運動方式,制定好減肥計劃并付諸于實踐當中后,同樣會起到不錯的減肥效果。雖然說很多人工作比較忙,沒有太多的時間來鍛煉身體,若是能夠充分利用自己的空閑時間也是不錯的,那么適合家里的減肥運動有什么?

第一種方法,準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來,對女生不適合),然后站直身體,雙手伸直,從身體方緩緩舉起啞鈴,雙手舉到過肩處,再緩緩地放下來,這樣循環重復,每一次做20-30個,每天大概做個六七組,能夠減掉手臂上的

第二種方法,原地站直身軀,上半身保不動,兩腿做原地高抬腿運動,頻率由自己控制,不用太快,最好保持勻速,每次做個五分鐘左右,或者每次做個三十到五十個,每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。

第三種方法,找兩把凳子或者幾塊磚,放到身體的兩側地上,然后雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上,雙腿并攏往正前方向舉起,盡量做到與地面平行,每次大概堅持半分鐘到一分鐘,每天也可以做個五六組,這個對減掉小肚子非常有效果。

第四種方法,轉呼啦圈是一種全能的減肥方法,可以減身上的任何一個部位,但是主要推薦減腰部和頸部,每次帶上午拉圈轉個三五分鐘,每天轉幾組。

第五種方法,閉上嘴巴,然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大,大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘,然后依然是閉著嘴巴,把嘴巴往里面吸,兩邊面頰往中間凹陷,維持這個狀態大概也是一分鐘,這樣不斷重復做個十來分鐘,每天做幾次,能夠減少臉部贅肉。

上文中對適合家里的減肥運動有什么也都很清楚了,減肥瘦身的方法雖然有很多,但是千萬不要盲目的采用。除了運動之外,最常見的就是飲食減肥了,合理膳食既能改善人體健康狀況,補充足夠的營養,還能達到減肥的明顯功效。

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