減肥那種運動最好呢？
2017-04-23 10:57:09 來源：360常識網
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導語：雖然每個人的審美觀有所不同，但是大家對好身材的標準還是比較認同的，身上有贅肉尤其是比較肥胖時，自然會讓自己的形象大打折扣了。面對這
雖然每個人的審美觀有所不同，但是大家對好身材的標準還是比較認同的，身上有贅肉尤其是比較肥胖時，自然會讓自己的形象大打折扣了。面對這樣的尷尬場面，最需要做的就是減肥瘦身，運動鍛煉既不會威脅到自身健康，還能達到不錯的減肥效果，那么減肥那種運動最好呢？
1、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
2、側臥抬高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
3、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
上文中對減肥那種運動最好呢給出了明確的答復，可以看出任何一種方法只要能夠合理運用，長期堅持下去，最終是可以看到不錯成效的。而且要想避免反彈，還能加促減肥的進度，就需要將運動與飲食的減肥方法同時進行。
