怎么樣做運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？

減肥的方法有很多，最受人們信賴和認(rèn)可的就是運(yùn)動(dòng)減肥了。不過每一種運(yùn)動(dòng)方式所能達(dá)到的功效及起到的減肥效果是有所不同的，若是能夠長期堅(jiān)持下去，自然能夠?qū)崿F(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，只是每天的運(yùn)動(dòng)量必須要足夠，才能有效的燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，那么怎么樣做運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？

第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥

所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

上文中對(duì)怎么樣做運(yùn)動(dòng)才能減肥呢給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。若是能夠在打算減肥之后，先給自己制定一個(gè)長期的減肥方案，選好具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天只要足夠的運(yùn)動(dòng)量，不要隨便的給自己增添負(fù)擔(dān)，效果還是不錯(cuò)的。