哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

平時(shí)大家可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式還是比較多的，但是要想減肥，自然是選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大且能起到不錯(cuò)效果的方法，那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好？一般來(lái)說(shuō)人們首先會(huì)選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，像游泳或是慢跑等都是比較常見(jiàn)的，而且這些全身的運(yùn)動(dòng)也能對(duì)身體健康起到改善的作用。

1.從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，游泳和慢跑消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2.從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來(lái)說(shuō)，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3.從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑?xiě)飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過(guò)程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話(huà)，消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加，相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見(jiàn)長(zhǎng)，如果你說(shuō)控制食欲的話(huà)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這么游的話(huà)會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等。

英國(guó)最新的一項(xiàng)研究為這些人解除了煩惱：不是“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不必在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。大家在減肥的時(shí)候還是要認(rèn)真對(duì)待的，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不要隨意的間斷或停止，這樣很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，而且運(yùn)動(dòng)期間若是能夠注意合理膳食，減肥的效果會(huì)更理想一些。