怎么樣合理運動減肥好呢
運動減肥是很不錯的減肥方法，對身體無害，還可以增強身體的抗病能力。通過運動達到減肥的作用，那么就要進行合理的鍛煉了。因為人體在運動的時候，先使用的是體內(nèi)的能力，一般20分鐘左右能量耗盡后就會開始使用體內(nèi)的脂肪燃燒獲得能量，因此要連續(xù)運動達到半小時以上，才有減肥的作用。游泳是最有效的減肥方法，它是一項有氧運動可以消耗很多的熱量，游泳可以加快人的新陳代謝，使肌肉變得均勻協(xié)調(diào)。
早晨不宜空腹運動
很多朋友在運動的時間上都會選擇在早上，許多朋友甚至是選擇在早餐前，但是專家表示，早上空腹運動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應(yīng)達到相當(dāng)于步行6000步的活動量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動減肥時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
運動前補充水
很多朋友在運動減肥前時比較注意保健。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認為應(yīng)該補充水，專家也表示運動前補充下水就可以。但如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時以上，運動前應(yīng)該補充運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運動時抽筋、抽搐。而且豆腐，蔬菜等都是非常好的減肥食物，在國外，比如韓國影星的減肥秘訣 豆腐飲食減肥方法中就專門提到了用豆腐來減肥的小竅門，非常的不錯。
還可以通過慢跑來減肥，慢跑是傳說中的代謝之王，慢跑動作非常的簡單，但是瘦身的效果就非常的顯著，每天會通過上班的時間運動減肥不坐公交每天慢跑，耽誤任何的時間還能起到減肥的效果。同時飲食上一定要得到很好的控制，平時不要吃油炸、高熱量、含脂肪過多的食物。
