怎么樣合理運(yùn)動(dòng)減肥好呢

運(yùn)動(dòng)減肥是很不錯(cuò)的減肥方法，對(duì)身體無(wú)害，還可以增強(qiáng)身體的抗病能力。通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的作用，那么就要進(jìn)行合理的鍛煉了。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先使用的是體內(nèi)的能力，一般20分鐘左右能量耗盡后就會(huì)開(kāi)始使用體內(nèi)的脂肪燃燒獲得能量，因此要連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到半小時(shí)以上，才有減肥的作用。游泳是最有效的減肥方法，它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗很多的熱量，游泳可以加快人的新陳代謝，使肌肉變得均勻協(xié)調(diào)。

早晨不宜空腹運(yùn)動(dòng)

很多朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上都會(huì)選擇在早上，許多朋友甚至是選擇在早餐前，但是專(zhuān)家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬(wàn)步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水

很多朋友在運(yùn)動(dòng)減肥前時(shí)比較注意保健。面對(duì)“您覺(jué)得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問(wèn)題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水，專(zhuān)家也表示運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充下水就可以。但如果是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，例如超過(guò)2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無(wú)意義的，可以平時(shí)注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。而且豆腐，蔬菜等都是非常好的減肥食物，在國(guó)外，比如韓國(guó)影星的減肥秘訣 豆腐飲食減肥方法中就專(zhuān)門(mén)提到了用豆腐來(lái)減肥的小竅門(mén)，非常的不錯(cuò)。

還可以通過(guò)慢跑來(lái)減肥，慢跑是傳說(shuō)中的代謝之王，慢跑動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，但是瘦身的效果就非常的顯著，每天會(huì)通過(guò)上班的時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥不坐公交每天慢跑，耽誤任何的時(shí)間還能起到減肥的效果。同時(shí)飲食上一定要得到很好的控制，平時(shí)不要吃油炸、高熱量、含脂肪過(guò)多的食物。