女生做健身到底能減肥么
很多女生都會有健身的目的，也會有健身的希望，更有這方面的要求，健身是可以加強(qiáng)體質(zhì)，幫助女孩子的身體得到健康的程度，不過健身的時候方法有很多種，很多女孩子健身也純粹是為了通過健身能夠得到減肥的好處，健身也是出自于健身的目的，是用來健身的一種方法，那么女生健身能夠得到減肥效果么？
1、運(yùn)動減肥的方式應(yīng)該是小強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動。因?yàn)槿梭w內(nèi)催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運(yùn)動20分鐘后才開始有所提高，30分鐘的運(yùn)動過程中，分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少參加體育活動，肌肉體積較小，進(jìn)行運(yùn)動減肥后，運(yùn)動使肌肉體積有所增加，這樣，雖然脂肪比原來減少了，但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。
運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動時心率的快慢來衡量。所謂小強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時心率的動員達(dá)到能夠動員幅度的40～50%，即安靜心率+(最高心率-年齡)×40～50%，其中最高心率為220減去年齡。而運(yùn)動減肥的持續(xù)時間一般在90～120分鐘。這個時間還不包括開始運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和正式運(yùn)動后的整理活動。
只有堅持小強(qiáng)度長時間的運(yùn)動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到減肥的目的。而小強(qiáng)度運(yùn)動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。肥胖癥患者比較容易合并一些心血管系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的慢性疾病，小強(qiáng)度的運(yùn)動也比較安全。
2、飲食控制，早中晚，早餐一定要吃，而且要吃的好，中餐，要吃的飽，晚餐，要吃的少，晚餐之后不要吃夜宵和水果。
女生健身是可以減肥的，不過這個也不是針對所以的健身運(yùn)動，有很多健身運(yùn)動也是不會得到減肥效果的，在減肥的時候如果選擇了健身的運(yùn)動，那么必須要選擇消耗熱量高，降低脂肪程度的健身運(yùn)動，健身運(yùn)動有很多種，比如說健身操，健身舞等方面的健身運(yùn)動。
