做什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效果呢？
人到中年后，身體的各個(gè)器官開(kāi)始退化，而且皮膚也變得越來(lái)越松弛，身體中的脂肪的堆積也越來(lái)越多，完全就沒(méi)有了年輕時(shí)候那種曼妙的身姿了，只留下了高高隆起的腹部，粗粗的腰圍，后背上的贅肉也越來(lái)越多了。如果這時(shí)候想要減肥，那么應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)減肥最好呢？
有效的減肥運(yùn)動(dòng)一般是指低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。
采用有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好處在于，有氧運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
一般來(lái)說(shuō)，游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于熱量的消耗是非常迅速的，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，同時(shí)是全身都能加入運(yùn)動(dòng)中，除了能夠有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動(dòng)的能力也就越高，你可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就更長(zhǎng)，強(qiáng)度更大。換句話說(shuō)，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。
想要上身體中的贅肉消耗的更快一些，讓自己的身材更加的苗條一些，可以多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、快走、跳繩、游泳等，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要就是消耗脂肪的。而且經(jīng)常的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可以強(qiáng)身健體，讓身體更加的健康。
