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男人瘦肚子的運動有哪些

2017-04-23 19:25:19  來源:360常識網   熱度:
導語:在生活中很多男性朋友是比較容易出現肚腩的,特別是經常大吃大喝的朋友,你們由于缺乏運動以及飲食問題造成的肚腩,我們建議男性朋友可以改

生活中很多男性朋友是比較容易出現肚腩的,特別是經常大吃大喝的朋友,你們由于缺乏運動以及飲食問題造成的肚腩,我們建議男性朋友可以改正過來,比如我們可以嘗試腹式呼吸以及仰臥體做的方法,并且我們可以適當的做一些床上轉體操,關鍵是我們要加強運動,并且合理的安排自己的飲食。

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了哦。

2、床上轉體操

雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

3、按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課,比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動,但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能,促進腸蠕動,有效避免便秘的發生,從而減少腹部贅肉囤積。

4、飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補的煩惱。

這篇文章詳細的告訴我們在生活中男人應該如何去瘦肚子的,如果你們有決心 去瘦肚子,你們可以嘗試上面介紹的方法。對于男人瘦肚子的運動,男人朋友可以在每天晚上堅持去鍛煉,很快就可以將肚子的贅肉變成肌肉的。

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