7日瑜伽瘦身的做法

瘦身減肥在現(xiàn)在當(dāng)今的社會(huì)人們的口中是經(jīng)常可以聽到的話題，一些美容機(jī)構(gòu)也針對(duì)瘦身做出一系列的活動(dòng)，可見瘦身減肥是每個(gè)愛美女人都渴望的事情，但是怎么才能做到健康呢？其實(shí)現(xiàn)在大多數(shù)已經(jīng)沒有靠藥物減肥的產(chǎn)品了，大概是都知道它的危害性，然而減肥產(chǎn)品我有很多。瑜伽是我們大家都熟知的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面就給大家介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。

一、第一天先跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

二、第二天兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

三、第三天站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸瑜伽動(dòng)作。呼氣，還原腿部。

四、伸展背脊，小貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。

用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

五、拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。

臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

六、伸展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉后腰部，緊實(shí)臀部，放松緊張的腰椎，打造后背S型曲線。

臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

七、蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌有很大的幫助，可以促進(jìn)雌激素的分泌，讓皮膚變好同時(shí)改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。

坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

以上就是關(guān)于七日瘦身瑜伽的做法，其實(shí)如果對(duì)瑜伽比較了解的朋友這些動(dòng)作做起來都不是很困難，瑜伽不僅可以起到減肥的作用，而且還可以有益身心健康，工作之余做一下瑜伽還可以緩解工作上帶來的壓力，所以它不光可以減肥還可以減壓哦！