競走可以瘦小腿嗎？看完后就全明白了
2017-06-11 10:51:07 來源：360常識網
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導語：競走運動對全身肌肉都有鍛煉作用，而對于腿部的鍛煉是最強的，所以最容易瘦腿，包括大腿和小腿，這種運動速度不算快，就像慢跑一樣，是非常
競走運動對全身肌肉都有鍛煉作用，而對于腿部的鍛煉是最強的，所以最容易瘦腿，包括大腿和小腿，這種運動速度不算快，就像慢跑一樣，是非常好的有氧運動。
一、競走是一種很好的瘦腿運動，競走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑一樣，都屬于比較柔和的運動，會讓腿部脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步有瘦腿的功效。
二、競走快速瘦腿方法好處
1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預防某些婦科病的發(fā)生。
三、競走是有助于全身塑形的，而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬于比較柔和的運動，主要是靠耐力，不是瞬間發(fā)力，一般力量型的運動才會使身體的發(fā)力點變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發(fā)展的程度比較小，同時還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。
四、競走前進行熱身 在競走運動之前，先進行熱身。可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節(jié)和踝關節(jié)的活動等簡單的動作來使身體的關節(jié)部位活動開來。
五、采用正確的姿勢 始終保證有一只腳落在地面上，從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前后作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。
