每天運動多長時間減肥效果最佳？
2017-06-11 20:12:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥已經(jīng)成了一些肥胖姑娘或者是一些胖嘟嘟的男人的必需品了。可是有些人因為操之過急恨不得一下子就瘦下來導致運動過度身體出現(xiàn)不適，那每
減肥已經(jīng)成了一些肥胖姑娘或者是一些胖嘟嘟的男人的必需品了?？墒怯行┤艘驗椴僦^急恨不得一下子就瘦下來導致運動過度身體出現(xiàn)不適，那每天運動多長時間才會讓減肥效果最佳呢？今天就為大家講解一下吧。
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恒心，堅持就是成功
看完這篇文章大家對減肥都有了一定的了解了吧？但是減肥是需要很大的耐心的。一定不要為了想快速減肥而操之過急，堅持才是硬道理。個人建議不要去買什么減肥藥，非常傷害身體不說也不會真的讓你瘦下來。還是運動減肥最靠譜。
