速效瘦身減肥操要怎樣做
2017-06-11 20:57:45 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：對(duì)于肥胖的朋友來說，減肥是一件非常重要的事情，減肥不但可以令我們的身體更加的健康而且也可以讓我們的身材更加的優(yōu)美，所以很多肥胖人士
對(duì)于肥胖的朋友來說，減肥是一件非常重要的事情，減肥不但可以令我們的身體更加的健康而且也可以讓我們的身材更加的優(yōu)美，所以很多肥胖人士都在尋找適合自己的減肥方法，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是一種科學(xué)健康的減肥方法，我們可以采用跑步、做操等運(yùn)動(dòng)來減肥，下文我們介紹一下速效瘦身減肥操要怎樣做。
伸展體側(cè)式
step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰。
step2 單手向斜上方伸直并繼續(xù)延伸，伸展身體側(cè)邊的肌肉，停留4～5個(gè)呼吸，左右換邊。
大字形展開式
step1 雙腿呈大字形展開，雙手平舉于身體兩側(cè)，肩膀放松，核心肌群收縮。上半身重心向右平行移動(dòng)。
step2 身體向右側(cè)彎曲，輕輕用右手碰到膝蓋，然后至腳踝再到地板，可依自己的體能選擇合適的強(qiáng)度。停留4～5個(gè)呼吸，左右換邊。
舉手弓箭步
step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，雙手輕輕扶在彎曲的膝蓋上。
step2 下半身姿勢(shì)不變，雙手由前往上舉起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5個(gè)呼吸，換方向繼續(xù)動(dòng)作。
上述減肥餐簡單的幾個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一月分就能快速甩掉2%或4%的體重。還等什么，趕快行動(dòng)吧！
在上面的文章里面我們介紹了減肥的多方面好處，我們建議肥胖人士要積極的去減肥，這樣有利于個(gè)人的形象和身體的健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了速效瘦身減肥操要怎樣做，相信大家都掌握了吧。
