每天跑步多長時間減肥

2017-06-11 23:36:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著生活的不斷的變化，很多人因為對于飲食的不加控制而導致了體重的增加，而同時減肥對于很多的肥胖患者來說是很需要重視的，而對于減肥有

隨著生活的不斷的變化，很多人因為對于飲食的不加控制而導致了體重的增加，而同時減肥對于很多的肥胖患者來說是很需要重視的，而對于減肥有很多的方法，其中很受大家關注的就是關于減肥的運動減肥了。跑步是減肥最佳有氧運動方式之一，每天跑步多長時間減肥？從以下文章中了解一下吧。

慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal，一個人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal，所以慢跑還是很消耗能量的，可以達到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經足夠了，消耗的再多會影響人體正常的生理功能，所以建議每天慢跑40分鐘就可以了，同時控制飲食，就可以達到減肥的目的了。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

每天跑步多長時間減肥？40分鐘為最佳時間，減肥期間，千萬不要服用減肥的藥物，最安全的減肥就是合理飲食，科學運動鍛煉最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑，再輔助運動鍛煉如呼啦圈、踢毽子等，祝您早日減肥成功。