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瑜伽健身操減肥健美操怎么樣?

2017-06-11 23:45:41  來源:360常識網   熱度:
導語:現在有很多的操,以前小編上學的時候就會做一些健身的操,主要還是活動自己的筋骨,因為每天都坐在教室里面,活動的時間太少了,這樣對于自

現在有很多的操,以前小編上學的時候就會做一些健身的操,主要還是活動自己的筋骨,因為每天都坐在教室里面,活動的時間太少了,這樣對于自己的大腦的活動也是很不好的,會影響到自己的反映能力,現在也有很多人都會做一些瑜伽健身操或者是減肥健美操,這里小編就和大家一起看看這些操的效果怎么樣。

凡屬健美操一般具有5個特點:

①練習動作簡單易學能懂,適合于不同年齡層次;

②強調動作對稱且重復練習;

③強調大幅度動作練習;

④集體練習為主;

⑤具有明快的節奏,形成動感和韻律風格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據規則進行訓練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富于時代特點,深受青年人的喜愛。

瑜伽健身操具體步驟:

第一式:

第一個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側,同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

第二式:

身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

第三式:

兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向后仰直至最大限度,頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復15次。

不管是瑜伽健身操還是減肥健美操,大家在沒事的時候都可以去參加,一般都是集體一起練習,長期堅持的話,不僅僅自己的體質變得會更好,而且氣質也會提升上去,整個人都會變得更加的陽光,這樣的操都是集體進行的,也會使自己更好的融入到集體中去。

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