肥胖是脂肪組織體積異常擴展的病理狀態，包括肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖是指并非由于其他疾病或醫療的原因，僅僅是由于能量攝入超過能量消耗而引起的肥胖。肥胖已成為世界范圍內導致人類死亡的第五大因素，至少280萬的成年人由于肥胖相關疾病死亡。據統計，44％的糖尿病，23％的缺血性心臟病，以及７％~41％的特定癌癥是由肥胖引起的。兒童期肥胖會使成年期肥胖、早逝和殘疾出現的概率更大。同時肥胖者還會經歷呼吸困難、骨折風險升高、高血壓、心血管疾病的早期征兆、胰島素抵抗、II型糖尿病、脂肪肝、動脈粥樣硬化及退行性疾病，如癡呆、呼吸道疾病、多種癌癥、心理影響。繼發性肥胖，是指由于其他健康問題所導致的肥胖，也就是說繼發性肥胖是有因可查的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。

肥胖如此可怕，深深困擾著每一個胖胖。那么我們該如何有效減脂呢？變啦app有幾點方法推薦：

1.騎車

相較于跑步，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個小時你甚至可以消耗800大卡！由于騎行速度快，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運動項目，用一個上午離開城市，去擁抱一次自然，也是一種非常享受的體驗。

建議：

騎行對于膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關節本身不是很好，那么騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，不建議使用騎行。

2.跑步

這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。

一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經濟！

然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會以正確或者說是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題！

建議：

把跑步作為減脂的基本訓練單位，但是不要只依賴于跑步。而且，學會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑！

3. 動感單車

動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是為什么我們把動感單車看做一種訓練項目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。

而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節奏感極強的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

建議：

同騎行，由于動感單車的站立騎行，對于膝蓋的損耗會更加大。所以，膝蓋不好就不要騎了。

4.游泳

游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式……等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。一小時可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。

建議：

但是游泳并不是一件很簡單的事情，對于初學者來說，以緩慢的速度游泳并不能達到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強度。你需要先花一段時間完全掌握高級的泳姿。

5.舉鐵

沒錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200-400大卡，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結合的情況下，還可以提高基礎代謝率！

建議：

將舉鐵和有氧結合在一起做。先40分鐘的力量訓練，之后再找一個有氧項目完成。雙倍你的減脂效果！

6.橢圓機

現在去任何一家有氧器械比較多的健身房，都會發現橢圓機的比例會比較大。原因很簡單，橢圓機上做有氧，非常受大家的歡迎！因為橢圓機不只是一種運動下身的訓練，如果你的上肢參與的足夠多，可以非常有效的減少訓練對于下肢的刺激。換來的就是兩個非常好的結果：減肥不粗腿&運動不傷膝。

建議：

但是橢圓機的燃脂效率并不是很高，一個小時500大卡左右。但是如果你想要在減肥的同時瘦出美腿，橢圓機就是必練的項目。

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