瑜伽這種運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)身體的素質(zhì),還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,讓你的腰身更加的苗條,讓你的贅肉快速的減少,所以,一些女性選擇瑜伽減肥,都收到了很好的效果。不過,瑜伽的動作很多,種類也有很多,究竟哪種瑜伽的減肥效果更好?我們一起來了解一下。那么,今天小編就給大家介紹這3種了解一下,希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識網(wǎng)來看看吧!
1、Vinyasa瑜伽:

這是一種很多人選擇的瑜伽,這種瑜伽動作是一種循序漸進(jìn)的運(yùn)動,而且在運(yùn)動中要不斷的變化姿勢,并且?guī)в幸欢ǖ墓?jié)奏感,通過不停的運(yùn)動,來促進(jìn)身體熱量的消耗,促進(jìn)身體脂肪的分解,來達(dá)到減肥的目的。
2、熱瑜伽:

這種瑜伽比較特殊,在需要在一定的溫度下才能進(jìn)行,溫度的要求再38度到40度,同時濕度也要達(dá)到40度。必須滿足這樣的環(huán)境條件才能做瑜伽,我們大家都知道人在高溫的環(huán)境下,身體的代謝是加快的,人體會出大量的汗水,同時消耗大量的能量。而這套熱瑜伽還有很多的動作,總共是26個動作,只要在這個熱環(huán)境中做完這26個動作,就可以達(dá)到減肥的效果,而且這些動作都不是非常劇烈的,通過一些柔美的動作就可以減掉贅肉,而且,還能夠達(dá)到塑造體型的效果。同時,這種熱瑜伽還能夠促進(jìn)身體毒素的排出,讓身體更加的健康,這種熱瑜伽減肥真是一舉三得。
3、阿斯湯加瑜伽:

這種瑜伽的種類是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動,它的動作很多而且有一定的順序,在做這種瑜伽的時候絕對不能顛倒次序,可以鍛煉你的柔韌性、耐力和力量,整個過程可以跟著瑜伽教練的節(jié)奏,認(rèn)真做好每一個動作,一定要做到位,才能收到更加滿意的效果。
聯(lián)系瑜伽的注意事項:
1、做好準(zhǔn)備。
無論是選擇哪一種減肥瑜伽,都要做好思想上和心理上的準(zhǔn)備,因為瑜伽減肥一定要付出辛苦和努力,所以,既然選擇了一定要堅持,只要堅持就一定有效果。
2、做好熱身。
做瑜伽運(yùn)動前,一定要做好熱身運(yùn)動,按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行運(yùn)動,只有做好熱身運(yùn)動,才能避免運(yùn)動過程中受傷。
3、做瑜伽之前要進(jìn)食,但不能吃的過多。
因為瑜伽的運(yùn)動量還是較大的,所以,不能空腹運(yùn)動,容易發(fā)生低血糖,所以,在聯(lián)系瑜伽之前一定要進(jìn)食,可以選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物,但是絕對不能吃飽,會影響運(yùn)動。
4、運(yùn)動完之后不能大吃大喝。
雖然瑜伽運(yùn)動會消耗身體的熱量,燃燒身體的脂肪,但是,如果做完瑜伽之后又大吃一頓,那么付出很多辛苦做的瑜伽運(yùn)動就等于白費(fèi)了,所以,做完瑜伽之后最好不進(jìn)食,如果實在感覺餓的慌,可以吃一些水果,但是千萬不要吃油脂類含量過高的食物。
具有減肥作用的食物
烏賊

脂肪含量很低,蛋白質(zhì)含量高,具有較高的營養(yǎng)價值,是減肥時的好食物。
薏仁
性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。
黃瓜
含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素?fù)p失。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
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