瑜伽這種運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)身體的素質(zhì)，還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，讓你的腰身更加的苗條，讓你的贅肉快速的減少，所以，一些女性選擇瑜伽減肥，都收到了很好的效果。不過，瑜伽的動作很多，種類也有很多，究竟哪種瑜伽的減肥效果更好？我們一起來了解一下。那么，今天小編就給大家介紹這3種了解一下，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

1、Vinyasa瑜伽：

這是一種很多人選擇的瑜伽，這種瑜伽動作是一種循序漸進(jìn)的運(yùn)動，而且在運(yùn)動中要不斷的變化姿勢，并且?guī)в幸欢ǖ墓?jié)奏感，通過不停的運(yùn)動，來促進(jìn)身體熱量的消耗，促進(jìn)身體脂肪的分解，來達(dá)到減肥的目的。

2、熱瑜伽：

這種瑜伽比較特殊，在需要在一定的溫度下才能進(jìn)行，溫度的要求再38度到40度，同時濕度也要達(dá)到40度。必須滿足這樣的環(huán)境條件才能做瑜伽，我們大家都知道人在高溫的環(huán)境下，身體的代謝是加快的，人體會出大量的汗水，同時消耗大量的能量。而這套熱瑜伽還有很多的動作，總共是26個動作，只要在這個熱環(huán)境中做完這26個動作，就可以達(dá)到減肥的效果，而且這些動作都不是非常劇烈的，通過一些柔美的動作就可以減掉贅肉，而且，還能夠達(dá)到塑造體型的效果。同時，這種熱瑜伽還能夠促進(jìn)身體毒素的排出，讓身體更加的健康，這種熱瑜伽減肥真是一舉三得。

3、阿斯湯加瑜伽：

這種瑜伽的種類是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動，它的動作很多而且有一定的順序，在做這種瑜伽的時候絕對不能顛倒次序，可以鍛煉你的柔韌性、耐力和力量，整個過程可以跟著瑜伽教練的節(jié)奏，認(rèn)真做好每一個動作，一定要做到位，才能收到更加滿意的效果。

聯(lián)系瑜伽的注意事項：

1、做好準(zhǔn)備。

無論是選擇哪一種減肥瑜伽，都要做好思想上和心理上的準(zhǔn)備，因為瑜伽減肥一定要付出辛苦和努力，所以，既然選擇了一定要堅持，只要堅持就一定有效果。

2、做好熱身。

做瑜伽運(yùn)動前，一定要做好熱身運(yùn)動，按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行運(yùn)動，只有做好熱身運(yùn)動，才能避免運(yùn)動過程中受傷。

3、做瑜伽之前要進(jìn)食，但不能吃的過多。

因為瑜伽的運(yùn)動量還是較大的，所以，不能空腹運(yùn)動，容易發(fā)生低血糖，所以，在聯(lián)系瑜伽之前一定要進(jìn)食，可以選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物，但是絕對不能吃飽，會影響運(yùn)動。

4、運(yùn)動完之后不能大吃大喝。

雖然瑜伽運(yùn)動會消耗身體的熱量，燃燒身體的脂肪，但是，如果做完瑜伽之后又大吃一頓，那么付出很多辛苦做的瑜伽運(yùn)動就等于白費(fèi)了，所以，做完瑜伽之后最好不進(jìn)食，如果實在感覺餓的慌，可以吃一些水果，但是千萬不要吃油脂類含量過高的食物。

具有減肥作用的食物

烏賊

脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營養(yǎng)價值，是減肥時的好食物。

薏仁

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

黃瓜

含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。

西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

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