跑步是很多人喜歡的運動方式，跑步身體的水分會流失，所以跑完步是要喝水的。那么，跑步后多久可以喝水？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、跑步后多久可以喝水

2、跑步后多久可以坐下

3、吃完飯多久可以慢跑

跑步后多久可以喝水

建議在跑步后五分鐘后可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水。

對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復。

跑步后多久可以坐下

關于跑完步后多久可以坐下要根據你跑步的時間而定，如果跑步40分鐘，15分鐘之內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步后應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。

如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。

吃完飯多久可以慢跑

現在愛運動的人很多，運動可以使人變得精神，有活力。那么，餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。

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