運動鍛煉并非都是很激烈的，其實只要掌握技巧，走路也起到很大鍛煉效果。那么，如何走才能達到最佳鍛煉？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、如何走才能達到最佳鍛煉

2、健步走的誤區有哪些

3、每日步行鍛煉有哪些益處

如何走才能達到最佳鍛煉

1、倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

2、走一字步緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

3、行走減肥法

3.1、勁走法：最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點就是，在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂，并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。

這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

3.2、交叉腿走路法：所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

健步走的誤區有哪些

1、腰背不直

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

2、不收小腹

挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭

有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。

4、負重行走

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

5、疾走急停

很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。

6、好高騖遠

入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

7、戴著耳機

對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。

每日步行鍛煉有哪些益處

1、走路能增強體質

走路不僅能讓我們的腿動起來，更能讓我們的五臟六腑也跟著動起來。現在多數人久坐辦公室不鍛煉，身體大多時間都是處于不動狀態，同時五臟六腑也跟著不動，久而久之容易發生硬化、病變等情況。

如果你常常走路，讓身體器官也跟著鍛煉，能減少內臟生病的幾率，例如：走路能減少腎上腺素的分泌，這樣能夠預防血管方面的疾病。

2、走路能活動經絡

長時間坐著、躺著，我們身體上的經絡也會變得不暢通，容易導致我們身體變得堅硬，活動筋骨的時候會有不舒服的癥狀。這都是因為我們不經常動的后果，所以有這樣情況的人要注意讓自己多動，多走走路。

由于我們腳底下穴位很多，在我們走路的時候，會對這些穴位進行按壓、刺激，給全身的經絡和穴位也來一個鍛煉、疏通經絡，同時也能促進身體的血液循環，增強代謝能力。

3、走路能減肥

多動動少點肉，走路雖然不像跑步或者其他運動一樣，能夠快速消耗能量，但是堅持走路鍛煉還是會對減肥有幫助的，特別對于想瘦腿的人來說。

另外，飯后走一走，脂肪也不會找不上門。因為我們走路1個小時能夠消耗160千卡的熱量，而且飯后走路散步，能夠幫助腸胃消化食物，防止脂肪堆積在腹部，有減肥瘦身的效果。

4、走路能令心情愉悅

在我們走路的時候，大腦會被刺激釋放內分泌素，讓人緩解一天的疲勞和壓力，身體也會感到放松和自在。所以多走路能改善大腦的健康程度，對提高記憶力也有好處。

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