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腿部瘦身運動有哪些?

2017-04-21 15:51:47  來源:360常識網   熱度:
導語:腿部太粗也是困擾很多人的一個問題,特別是女性,每個女生都想有一條又直又細的長腿,但是往往現實中很多女性都擺脫不了小粗腿的困擾,所以

腿部太粗也是困擾很多人的一個問題,特別是女性,每個女生都想有一條又直又細的長腿,但是往往現實中很多女性都擺脫不了小粗腿的困擾,所以瘦腿也成為大家很關注的一個問題。腿部的贅肉太多,或者腿部浮腫,就會造成腿部太粗。進行瘦腿的鍛煉也是必要的,那么怎么才能瘦腿呢?

1.單腿抬起向前方伸展,腳踝快速上下擺動。

2.腳尖繃直,利用大腿力量上下擺動整條腿,如果覺得重心不穩,可以扶住墻壁或椅子支撐身體。

3.雙腿自然打開,上半身和腳不動,利用腰部力量快速左右扭動臀部。

4.雙臂朝前方伸展并打開與肩同寬,利用手臂力量快速上下擺動雙臂。

5.雙臂向兩側高舉,手心朝下,注意從肩膀到指尖成一直線,借助雙手力量迅速上下擺動雙臂。

6.雙腳打開與肩同寬,雙手自然下垂,左右肩膀快速交替往前扭動伸展。

7.雙腳打開與肩同寬,雙手自然下垂,雙肩上下聳動,注意不要駝背。

8.雙手向前伸展,雙臂在胸前快速交叉擺動。

高抬腿運動

減肥總是離不開運動,學生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

瘦小腿按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

文章中介紹了一些可以瘦腿的方法,除了運動以外,我們還可以借助中醫的一些調理方法進行治療,比如按摩、推拿等,這些刺激穴位,促進血液的流通,是可以消除身體的水腫的,從而就能起到瘦腿的作用,建議大家可以嘗試一下,效果也是很不錯的。

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