長期伏案、久坐等不良生活習慣，讓現在的上班族幾乎都成為了腰肌勞損的潛在患者。坐一會兒腰就疼，彎腰弓背才舒服，年紀輕輕“腰就不行了”。這可怎么辦？重慶紅樓醫院骨科醫生給你支支招。

一、什么是腰肌勞損？

腰部的穩定性主要靠腰椎來支撐，腰肌在其周圍起輔助穩定的作用。而某些姿勢或運動時，腰椎無法“孤軍奮戰”承受應力，這時打輔助的腰肌就會超負荷工作，以求腰部穩定。

長此以往，腰部的肌肉及其與骨頭相連接部位的筋膜、韌帶就會出現慢性損傷性炎癥，這就是腰肌勞損。你可以簡單粗暴地理解為“腰部肌肉和相關組織因為過度勞累，受損了”。

二、腰肌勞損有什么表現？

1.腰背部慢性疼痛

受損后，一個比較明顯的表現就是腰痛，是那種間歇性的酸脹痛，時而重、時而輕，病情嚴重時會持續疼痛。

2.腰背部有固定的壓痛點

這個壓痛點往往是在骨頭與肌肉相交界的部位，在這個部位進行敲擊時疼痛反而會減輕，這可與其他骨骼疾病鑒別。

不同的壓痛點可產生向不同部位的放射痛，但放射距離不遠，可與腰椎間盤突出癥的下肢放射痛相鑒別。

3.骨盆傾斜

腰肌勞損的部位會因為肌肉收縮而隆起，由于兩側腰肌收縮不平衡，可能會出現骨盆傾斜、腰部僵硬、臥床起床比較費力等情況。

三、如何預防腰肌勞損？

俗話說“能防患于未然之前，更勝于治亂于已成之后”，既然了解了腰肌勞損的成因，反其道而行之，即是克敵制勝的關鍵!

1、注意提起重物的姿勢

從地面提起重物時，應該先下蹲、保持腰部挺直的姿勢去搬重物，這樣能減輕腰部受力，避免腰部損傷。

2、久坐久站的人要經常活動

在站、臥、坐三種姿勢中，坐位時腰部負荷最大，所以久坐的人很容易腰部疲勞。

預防的方法是，坐一段時間就站起來活動一下腰部，或者在工作中經常變換腰部姿勢。長途汽車司機應視駕駛情況，酌情減少上半身前傾的姿勢。

長期站立的人，可以經常變換雙腳的姿勢，或交替地將一只腳踩在前方的臺階等物體上，使髖膝關節保持微屈，減少腰部負荷。

3.體育運動者要做好防護

從事專業體育運動的人，運動前要注意熱身，運動中注意循序漸進，做強度大的運動時必須要有保護措施，運動后最好不要洗冷水浴。

一般認為，熱水浴結合按摩可以迅速解除腰椎疲勞，加速血液回流，促進代謝產物排除，增加肌肉耐力。

4.注意睡姿

建議睡覺時以側臥為主，同時保持髖膝關節微屈的狀態會比較舒服。下肢伸直時腰椎會呈前凸位，比較容易疲勞。

5.盡量避免穿高跟鞋

穿高跟鞋會使腹部前凸、骨盆前傾，加速腰部的勞損。年輕時肌肉彈性好、代償能力強，一般不會出現癥狀;中年以后肌肉開始松弛，問題也隨之暴露出來了;特別是體重高、腹部大的人，更容易腰肌勞損。

6.適當進行體育鍛煉

根據不同的年齡、體質，選擇適合自己的運動，比如，五點支撐、平板支撐、飛燕式、游泳等，都是很好的鍛煉腰部肌肉力量、預防腰肌勞損的方式。

四、腰肌勞損怎么治療？

腰肌勞損的治療以保守治療為主。

1.臥床休息

病情較重、疼痛明顯時需要臥床休息。如需工作，最好使用腰圍，但臥床休息時就要摘下來了，腰圍使用過久反倒會造成腰部肌肉萎縮，進一步加重腰部的不穩定。

2.物理治療

如熱敷、電療等，也可到正規醫院進行推拿按摩治療。

3.藥物治療

必要時也可服用非甾體抗炎藥(樂松、西樂葆等)，緩解肌肉疼痛及抗炎。

4.封閉治療

對于疼痛劇烈的患者，可對腰部的固定壓痛點進行封閉治療(腎上腺皮質激素注射)，這個方法能比較有效地消除局部炎癥。

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