睡眠，看起來是很平常不過的一件事，但在現(xiàn)實(shí)生活中，卻有不少人存在睡眠障礙：每天晚上躺在床上后便被迫開始“數(shù)羊”大戰(zhàn)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠。而入睡困難以致于睡眠質(zhì)量差，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么影響？2021年，我國發(fā)布的睡眠日主題為“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”，可想而知，入睡難、睡不好，無益于身體免疫力。那么，想要促進(jìn)入睡，擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，有哪些管用的方法呢？
兩大方法幫助入睡，改善睡眠：
一、避開影響睡眠的因素
生活中的一些小細(xì)節(jié)，如果不加以注意，便很容易影響到夜間睡眠，妨礙正常入睡。因此，學(xué)會(huì)規(guī)避各種不利于入睡的因素，便也是幫助入睡的重要措施。具體來說，下面羅列的這幾種因素都值得大家格外關(guān)注：
1.刺激性的食物
像濃茶、咖啡這類刺激性的食物，有提神醒腦的作用，如果在睡前飲用了，困意或想要睡覺的感覺便很容易被驅(qū)趕消散，從而不利于入睡。
2.白天補(bǔ)覺太多
在睡眠時(shí)長方面，有些人總是為所謂的“8小時(shí)睡眠理論”所束縛，一旦前一晚熬夜導(dǎo)致睡眠時(shí)間太少，到了第二天白天便分秒不少地補(bǔ)回來。殊不知，白天補(bǔ)覺時(shí)間太長，反而會(huì)增加當(dāng)天晚上的入睡難度。
3.身體體溫偏高
體溫降低很容易使人產(chǎn)生困意。反之，如果體溫過高，便容易致使體內(nèi)神經(jīng)變得興奮，如此又怎會(huì)利于入睡呢？因此，喜歡在睡前洗澡的朋友應(yīng)注意不要在太接近入睡節(jié)點(diǎn)時(shí)洗澡，并且，也不要在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣更容易導(dǎo)致體溫升高并刺激神經(jīng)。
二、利用助眠神器——褪黑素
當(dāng)避開了以上提及的一些干擾因素后，如果還是難以入睡，那么我們也可以求助于褪黑素這一助眠能手。為什么說補(bǔ)充褪黑素有幫助呢？
要知道，只需0.1-0.3mg用量的褪黑素便能夠?qū)λ咂鸬胶芎玫母纳谱饔茫粌H可以縮短入睡時(shí)間，還可以明顯減少睡眠中覺醒次數(shù)，使深睡階段延長。【1】
另外，由于人體腦松果體能夠分泌褪黑素，所以有些人可能會(huì)覺得自己也就無需通過各種褪黑素產(chǎn)品，比如湯臣倍健褪黑素，來額外補(bǔ)充褪黑素，改善睡眠。誠然，如果自身體內(nèi)的褪黑素分泌很少受外界光照或交感神經(jīng)興奮影響，那么也就可以適當(dāng)調(diào)整一下不良入睡習(xí)慣，以促進(jìn)入睡。
但也值得注意的是，隨著年齡的增長，松果體會(huì)逐漸縮小，如此一來，年紀(jì)大了或經(jīng)常不易入睡的人群，便也可以適當(dāng)為自己補(bǔ)充褪黑素。而面對(duì)市面上多種多樣的褪黑素產(chǎn)品，大家也可以放心使用湯臣倍健褪黑素，每片400g，其中褪黑素含量高達(dá)2.80mg，睡前僅需吃一粒，便可以很方便地補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)和加深自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量，充分為身體提供助眠動(dòng)力。
入睡困難，是一件很難熬的事情，并且更會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。因此，順利入睡，擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，對(duì)身體健康至關(guān)重要。而為此，對(duì)于各種不利于入睡的因素，我們都應(yīng)該及時(shí)避開，同時(shí)，還可以為自己備上一些湯臣倍健褪黑素，更好地改善睡眠質(zhì)量，讓自己美美地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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