跑步是一個可以鍛煉到全身的有氧運動，如果想要跑步達到減脂的效果，起碼要跑20分鐘以上才可以燃燒到我們的脂肪，不然就只是消耗的身體里的糖分。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、跑步時為什么左下角的肚子會痛？

2、跑步塑形一天要跑多久？

3、跑步抽筋第二天還能跑嗎

跑步時為什么左下角的肚子會痛？

如果跑步后左小腹出現(xiàn)疼痛，首先要考慮是否是由腸道痙攣引起的。飯后劇烈運動會加速腸道蠕動，并引起腸道痙攣，從而引起疼痛。此外，還有一種更常見的腸扭轉(zhuǎn)類型，這是飯后奔跑后左小腹疼痛的常見原因，而由扭轉(zhuǎn)引起的腹痛更為嚴重。因此，建議避免運動后飯后跑步，休息和安靜地坐著。如果左小腹繼續(xù)疼痛，請警惕乙狀結(jié)腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)生，并及時去醫(yī)院進行相關檢查，以免延誤病情。此外，左小腹可能會因為岔氣而有疼痛。

跑步塑形一天要跑多久？

每次跑步時間的最佳安排是30-60分鐘。時間過短將無法達到燃燒脂肪的效果，時間過長會導致肌肉疲勞并危害健康。

一般人平均每天跑步約六公里，這樣他們就可以在整個身體上出汗，燃燒和消耗體內(nèi)多余的脂肪，并達到減肥的目的。開始跑步時可以少跑一點，最好逐步進行。慢跑是一種有氧運動，有氧運動至少需要半小時才能消耗體內(nèi)的能量。

為了實現(xiàn)長期減肥，您每周必須運動不少于3次。由于人體對體內(nèi)脂肪和體重的損失非常敏感，一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯減少，就會立即刺激饑餓感和食欲，提醒身體多吃些食物以保持原有體重。因此，保持合理的運動習慣不會使體重反彈。

跑步抽筋第二天還能跑嗎

這個要分情況。如果你腿抽筋的癥狀已經(jīng)好了，第二天跑步一般是沒有什么問題的，小腿抽筋引起的疼痛，可以用手按摩一下緩解的。如果還有一點點疼痛，就盡量不要再運動，不然很容易造成身體腿部肌肉拉傷的。

如果在跑步當中出現(xiàn)了抽筋情況時要逐漸減速并到安全的地方停下，然后坐在地上，身體保持正直，把抽筋的腿放直，然后用手壓住膝蓋，用另一只手把腳掌往回搬，身體往下輕壓，使肌肉得到一個放松的狀態(tài)至疼痛感消失。

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