時間總是在不經意間溜走，不知不覺秋分都已經過了，秋天也正是開始席卷華夏大地。秋分一到，天氣就開始明顯的轉涼，而

秋天到了天氣轉涼，老寒腿的問題就開始凸顯，畢竟在中國老寒腿的發病率正在不斷攀升，目前，60歲以上的老人老寒腿的發病率已經達到了50%，而超過75歲的人群中，甚至已經達到了80%，這樣的數據讓人不得不重視老寒腿。

老寒腿到底因何而來

首先我們要知道，老寒腿并不是因為天氣冷了而導致的問題，而老寒腿的病癥表現之一就是天氣冷了，關節會發生紅腫、刺痛等問題。

老寒腿并不是一種因為天氣原因而導致的疾病，它的學名其實是骨性關節炎，屬于慢性退行性骨關節病的一種，而為什么會叫做“老寒腿”，是因為老人家一到天氣寒冷的時候，感覺就會尤為突出。

骨性關節炎在寒冷天氣表現突出的原因，是因為天氣寒冷會導致身體血液循環變慢，積累在關節中的炎癥因子無法順利排出體外，而炎癥因子的不斷累積，則會導致關節呈現紅腫疼痛的問題。

在以往，退行性關節炎被認為是一種單純的退行性疾病，因為人體的各個機能會隨著人體年齡的增加，而出現不同程度的“磨損”，關節炎就是人體的關節長期磨損而導致的疾病之一，是必然的，也是不可逆的。但是這個科學研究的進步，醫學家發現，“老寒腿”也就是骨性關節炎，并非是磨損這么簡單。

首先是發病人群不斷年輕化，表明了磨損并不是骨性關節炎的發病原因，至少不是唯一的發病原因。

發病原因不止“磨損”這么單純

隨著醫學的不斷進步，科學家對于不同類型的發病人群都做了追溯調查，研究表明，骨關節炎的致病因子分為兩類：

不可干預因素：

遺傳因素，有家族病史的；年齡因素，年紀越大概率越高；性別因素，女性發病率遠高于男性；解剖因素，O型腿，X型腿等。

可干預因素：

關節過度使用，高強度的工作運動等；重大損傷，外力傷害關節；身體肥胖，超重讓關節遭受壓力；肌肉流失，讓關節支撐不足。

預防老寒腿，從可干預因素著手

運動適度，注重關節保養

對于會對關節產生磨損的運動，例如騎行、負重運動、跑跳、長時間下蹲等運動都要控制在的合理的量，避免不必要的損傷。

減少高跟鞋的穿著

高跟鞋是一個讓女人又愛又恨的東西，雖然穿上高跟鞋能夠提升一個女人的氣質，但是高跟鞋對于身體的損傷也是真實存在的。當人體穿上高跟鞋時，下肢關節所承受的壓力是平時的3倍，而下樓梯時則是7-9倍。所以高跟鞋再美，也要控制好穿著時間。

控制好自己的體重

體重越高給下肢關節帶來的壓力就越大，而且體重時時刻刻都會給身體壓力，長此以往跟負重運動一樣帶來的傷害是沒有區別的。

保養好自己的肌肉

肌肉是關節周圍的保護組織，它們環繞在關節的周圍，為關節提供活動和支撐力量，一旦這個支撐的力量不足，自然關節間就會出現磨損，所以肌肉保養十分重要。

而且最重要的是，人體的肌肉在30歲到達巔峰以后，如果沒有刻意保養的話，就會開始出現肌肉流失，而且由于人體的機能間有代償作用，肌肉流失的初期人體根本不會有任何察覺，等到發現自己的肌肉流失時，身體的肌肉已經流失了10%不止。

所以，要對抗肌肉流失，是除了我們需要日常增加阻抗訓練和高蛋白飲食以外，更需要補充肌肉營養補充劑，就像年紀大了要補鈣一個道理。

目前通過臨床的肌肉補充劑主要是HMB，化學名叫β-羥基-β-甲基丁酸，是亮氨酸的中間代謝產物，是人體能夠代謝產生的物質之一，但是人體不能自身合成。主要的作用是釋放信息因子促進人體內的蛋白質合成肌肉，并且抑制身體中的蛋白質分解成氨基酸。經過臨床的不斷驗證，當身體能夠每天攝入3gHMB，就能夠達到明顯的增肌效果，所以，過了30歲想要保養肌肉，HMB是一個不錯的選擇。

而且HMB已經正式通過了我國的《食品安全法》，不管是作為普通食品添加劑還是作為營養食品添加劑，都可以放心食用。

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