便秘是臨床上常見的一個癥狀，長期困擾著人們，給人們生活、工作、身心健康帶來困擾。若不積極治療可能會引起或誘發以下疾�。焊啬c疾病、胃腸神經功能紊亂、結腸惡性腫瘤、生殖泌尿系統疾病、大腦功能障礙、精神障礙等，年紀較大者可誘發血壓升高、腦梗塞等心腦血管疾病。因此便秘的預防調攝對于人們的身心健康尤為重要。

怎樣預防便秘：

1.應多食蔬菜、水果、粗糧等含有大量纖維素的食物及適量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油質食品。避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.改善心理狀態，保持規律的生活、充足的睡眠和開朗的心情，做到勞逸結合。

5.養成每日定時排便的習慣。建議每日晨起后排便，排便時間不宜過長，最好控制在10分鐘內。如無便意，可空腹喝蜂蜜一杯，活動一會兒再排。避免排便時做與排便無關的活動，如讀書看報、玩手機、打電話等。

6.每天的飲水量應達到1500~2000毫升左右，喝水應少量多次，主動喝水。每天晨起飲一杯白開水或蜂蜜水，可以潤滑腸道內容物，刺激大腸的蠕動，促進順利排便。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件等疾病。

預防便秘六要歌

一要營養均衡配，五谷果蔬是寶貝；

二要大便定時排，晨起排便莫忘懷；

三要堅持練身體，膈腹鍛煉要積極；

四要治療原發病，病愈便秘可康寧；

五要飲水量足夠，兩千毫升腸潤透；

六要心情常舒暢，喜悅歡樂腸自暢。

發生便秘怎么辦？

一旦發生便秘不要過分緊張，對于功能性便秘者，應建立合理的飲食和生活習慣。超過半年以上的便秘，最好到專業的診治便秘的科室進行檢查，及早予以干預。同時排除腸道腫瘤、慢性腸炎、痔、肛裂等肛門疾病。腸外的常會引起便秘的疾病如：高血壓、糖尿病、神經系統疾病、內分泌與代謝功能失調的疾病等病癥，并作相應的治療，不要盲目過服刺激性大的通便藥物。

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