三胎政策的開放，各種假期和補助的優惠政策，對于有打算要寶寶的新人，又或者是想再要一個寶寶的父母來說，無疑是一個利好消息。很多女性開始做備孕功課，開始補充葉酸和鐵。因為她們深知備孕對于胎兒健康發育是一件多么重要的事情。

而往往很多時候男性備孕的重要性會被忽略，備孕并不是只有女性朋友才要關注的事，男性的“小蝌蚪”質量對胎兒也同樣起著至關重要的作用。為了讓“小蝌蚪”元氣滿滿，所以建議男性在備孕期間記得補充男性多種維生素。

——男性備孕加油站——

要想“蝌蚪”強 要補多種維生素

影響男性健康的因素很多，其中補充維生素B族、維生素E、鋅、葉酸營養素對我們備孕期間能起到出色的支持作用，讓我們來重新認識一下這幾位“老朋友”

【維生素B】：維生素B族對男性生育有很大幫助。有研究發現，這類營養素對男性生育能力有明顯的影響。[1]它們可以很好的提高精子的質量，所以建議備孕期間男性平時可以多吃一些含維生素B族的食物，以更好的改善精子的質量。

【維生素E】：維生素E缺乏時，會不利于男性精子的產生。維生素E是脂溶性維生素，其水解產物為生育酚，因此補充維生素E是直接和對生育有幫助的生育酚掛鉤的。生育酚對男性性激素有明顯的促進作用，會提高男性生精功能，對男性精子產生少和精子數量不足有明顯的促進作用。[2]

【鋅】：鋅元素是人體不可缺少的微量元素之一，對身體有很大的作用，特別對于男性朋友來說，如果缺鋅嚴重的，會影響備孕的質量，甚至直接影響生育。適量的補充鋅元素能夠提高精子活力，對于助長性機能，提高精子數量起著重要的作用。

【葉酸】：而葉酸是人體必需維生素，對于未來準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質。當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。研究也證實，葉酸對于男性生殖健康是相當重要的。[3]

男性備孕吃什么食物

精子正常代謝依賴于男性體內的營養物質是否充足，它對鋅、蛋白質的需求比較明顯。因此備孕男性建議多吃瘦肉、海產品、禽肉、動物肝臟等富鋅和優質蛋白質的食物。對于日常飲食不均衡的男性來說，可吃男性多種維生素含片進行快速補充身體所需營養。

—男性多種維生素推薦—

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各位男同胞們記住了嗎？備孕不只是只有女性才要關注哦，想要胎兒健康發育，離不開對備孕工作的重視。作為家庭的頂梁柱，育兒重任當然要承擔。日常除了少熬夜、吸煙、喝酒外更需要為備孕提供“維生素”能量儲備。

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