冬至時節由于北方地區天氣寒冷，人們的戶外運動量隨之大大減少，室內久坐時間增多，飲食上多以火鍋、飲酒等辛辣刺激性食物為主，因此過度食用辛辣刺激性食物會導致排便時出現灼熱感，使肛管充血，形成痔瘡，容易引發肛腸疾病找上門，同時也是肛腸疾病的高發期。徐州肛泰醫院就為市民提供幾條遠離肛腸疾病的小妙招。

飲食調節 預防便秘

日常飲食多飲水，多攝纖維素，保證攝入充足的水分，因為攝入充足的水分能達到軟化糞便的目的，有較好的預防便秘的效果。每天要保證1000ml的飲水量。每天早晨飲用涼白開，能刺激胃——結腸反射而達到促進排便的目的。另外要攝取足量的食物纖維，日常飲食中宜多食新鮮蔬菜、水果等富含纖維素和維生素的食物，維持成人正常排便的食物纖維攝取量為每日20g，葷素搭配要平衡，粗細糧搭配要得當，不要過量食用辛辣食物，過量飲酒。

保持肛門清潔衛生

注意衛生，以免誘發或加重痔瘡。平時應經常進行肛門的熱敷或坐浴，勤換內褲，便后及時清洗肛周局部，防止局部感染。尤其是痔瘡發作時，每天至少進行兩次肛門熱水坐浴，可促進肛門部血液循環，及時治療腸道炎癥和肛門局部炎癥。

生活規律 避免久蹲久坐久站

許多人因為天氣寒冷而蜷縮不動，導致血液循環不暢。徐州肛泰醫院建議市民應該多進行體育鍛煉，增加血液循環，促進胃腸蠕動，改善血液循環，減少肛門部血管充血。從事久蹲、久坐、久站工作的人，工作1～2小時后，應適當走動10～15分鐘;

保持心情舒暢

心理狀況不佳，可能會通過抑制外周自主神經對結腸的支配，而引起便秘。情緒緊張、憂郁焦慮，或注意力高度集中于某項工作，或精神上受到強烈刺激、驚恐等，都會使便意消失，形成習慣性便秘，從而出現肛門疾病問題。保持良好的心理狀態，是預防肛門疾病的好方法。

定時排便 保持大便通暢

市民應當糾正久忍大便，防止蹲廁時間過長。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，水在胃腸內振動，加強通便作用。

常做提肛運動

全身放松，或坐或立或臥均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就像強忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然后放松，如此反復數次至數十次不等，一般每次做30次，每天做兩次，提肛練習可隨時進行，辦公時、乘車時、看電視時都可做，促進肛周血液循環，從而預防肛周疾病發生。

歲寒又冬至，團圓正當時。只要全家在一起，總是最溫暖的，再多的寒流也抵擋不住內心的暖意。這一天，無論南北東西吃什么食物，都是在熱熱鬧鬧、和和美美說著團圓。

吃水餃，家合歡，人康健。食湯圓，財廣進，人團圓。團圓即溫暖，家人即幸福，陪伴才是最好的日子。

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