隨著老齡化社會的到來，膝關節問題逐漸引起社會的重視。俗話說“人老腿先老”，隨著年齡增長，許多中老年人逐漸感到行動困難，腿腳不靈活，稍活動一下便覺得膝蓋疼痛難耐。面對這種情況，國家也做出了行動，加快推進老舊社區的改造，為許多舊社區居民樓安裝了電梯，并建設了很多適合老年人活動的場所。

與此同時，我們自身也應該重視并且保護好自己的膝關節，在國家提供方便的同時，通過自己的養護，讓身體更健康，生活的更加輕松。那該如何養護膝關節呢？如今很多人在吃的氨糖軟骨素鈣片有沒有用？今天就和大家談談如何保養膝關節。

一、常見膝關節問題有哪些？

要想保護好膝關節，首先就要了解膝關節常見的問題有哪些。

1.骨關節炎

骨關節炎是一種骨關節問題，主要是由于關節軟骨退行性變引起的。骨關節炎會影響關節部位的軟骨或者整個關節，包括軟骨下骨、滑膜和關節周邊的肌肉。主要表現為膝蓋關節疼痛和壓痛，早期是輕度疼痛或間歇性疼痛，休息了就有所好轉，還會出現早上膝蓋僵硬，關節腫大，運動時聽到骨頭摩擦的聲音。

2.半月板損傷

半月板的作用是增加關節的適應性，分散膝蓋受到的壓力，吸收震蕩。半月板損傷屬于軟骨組織損傷，經常是做了劇烈運動時缺乏專業指導或者保護器械，導致半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，造成其受傷。半月板損傷通常表現為疼痛和腫脹，而疼痛又恒定出現在膝關節的一側。

除了以上兩種常見損傷外，還有一種比較容易被人們忽視的，它是由于膝關節軟骨組織的過度使用導致的綜合問題，被稱為“跳躍膝”。主要從膝蓋的輕微疼痛開始，疼痛位于受傷的部位，并逐漸發展為走路、跑步、跳躍時迅速感到疼痛。可見膝關節疼痛都與關節軟骨緊密相連，具體原因我們往下看。

二、中老年人膝蓋疼痛的原因

膝蓋其實也有它的“青春期”，當它處于“青春期”時，這時的膝蓋健康有活力，但該時期比較短，大約只有十五年時間，即是當人體處于15~30歲之間時，這段時間若非外力損傷，膝蓋較少出現健康問題。但30歲以后，膝蓋就開始退化了，這時關節軟骨組織就會出現磨損，關節液的分泌量也在減少，骨頭長期摩擦之后就會逐漸出現短期的膝關節酸痛，持續時間從幾周到幾月不等，年齡再大些，膝關節內側就容易出現酸痛，這都是因為關節軟骨的退變，這個時候就到了需要保養膝蓋的時候了。等到50歲以后，關節軟骨基本全層磨損，骨關節炎就會相應產生，這時候尤其要減少劇烈運動，特別要避免上下樓梯和爬山，必要時應使用拐杖減輕膝關節的壓力。[1]

因此，保養膝關節要盡早，另外尤其要注重關節軟骨的養護。

三、保養膝關節

1.運動篇

通過合理的運動能夠提升膝關節周圍的肌肉與力量，增強關節的穩定性，減輕關節的疼痛，改善關節功能，但是需要科學合理地進行運動，有條件可以游泳，因為游泳是全身運動，在水中膝關節承重負荷是陸地的1/8，所以游泳對膝關節損傷較小，又可以有效控制體重[2]。而對于本來就有膝關節炎的群體來說要注意運動強度不要過大，可以適當的外出散步鍛煉身體。

2.營養篇

想要身體健健康康，首先就是營養充足，同樣關節也是如此。養護膝關節除了要學會科學合理運動，還要注意關節營養的補充。對關節而言，以下的三種營養素是相當重要的組成部分。

氨糖，它是形成軟骨細胞的重要營養素。正如上文提到的，隨著年齡增長，關節軟骨會不斷退化和磨損，而且人體內的氨糖也越來越少，合成的速度趕不上分解的速度，會影響軟骨細胞新陳代謝。日常適當補充氨糖可以幫助修復和維護軟骨，刺激軟骨細胞生長。

軟骨素，是從各種動物軟骨中提取的酸性粘多糖，也是人體關節軟骨的重要營養基質。它是關節軟骨的的填充物，猶如一塊“液化磁石”，增加關節腔內的滑液量，潤滑關節，這樣一來，便能為關節軟骨提供“墊襯”，增強關節的減震能力，緩和行走或跳動時外力對關節的沖擊和摩擦。

氨糖和軟骨素都是關節軟骨的重要營養，但補軟骨的同時也不可忘了硬骨營養——鈣質。軟硬兼補，才可更好地保護骨關節。鈣作為構成骨骼的重要元素，補足鈣有助于強健骨骼。

以上三種營養成分如何一鍵補全呢？這要回到文章開頭提到的氨糖軟骨素鈣片，它是當今一種較為熱門的關節養護類產品。日常保養骨關節可常吃氨糖軟骨素鈣片，可以同時補充軟骨硬骨營養素。大家在選擇產品時，為了更放心長期食用，建議選擇大品牌的產品。比如健力多，它是湯臣倍健旗下一個專注骨骼養護類的品牌，它研發的健力多氨糖軟骨素鈣片，除了含有氨糖、硫酸軟骨素、碳酸鈣三種成分，還特別添加了骨碎補提取物以及可以促進鈣吸收的酪蛋白磷酸肽，五重關節營養，提升骨密度，多維度守護骨關節健康。

膝關節問題在青少年人群中并不罕見，在中老年人中則更為普遍。因此，平時做好保養工作十分重要，這就像一輛自行車或汽車一樣，只有經常保養，才能做到正常有效的使用。希望這份關于膝蓋日常保養的知識可以幫助各位朋友，有了這份膝蓋保養知識，相信大家能更好地保護膝蓋，記得常吃氨糖軟骨素鈣片哦！

參考文獻：

[1]張述真. 膝關節保養必備知識[J]. 康頤,2020(18).

[2]趙永玲,張杰. 淺談膝關節保養[J]. 醫藥前沿,2016(12).

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