服用褪黑素后，入睡時間短，睡眠質量得到改善，并且睡眠期間的清醒次數大大減少。睡眠結果得到了調整，表現為輕度睡眠階段縮短，深度睡眠階段延長以及第二天早晨的喚醒閾值降低。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、褪黑素治療失眠會不會有依賴性？

2、吃褪黑素喝酒了會怎么樣

3、哪種食物含有褪黑素

褪黑素治療失眠會不會有依賴性？

褪黑素的每日使用劑量，以及使用時間都是很重要的。

針對沒有什么嚴重睡眠問題的人，建議每天不要超過1mg。

歐美系產品一般“藥量”比較足，容易出現過猶不及的依賴情況。

而國產的劑型一般是壓片糖果，沒有按照說明，一次服用多片，很容易出現沒有效果的情況。

最后要說的是，褪黑素最好在睡前半小時左右服用，服用會不要看手機看電視了，可以在避光的環境下，躺在床上醞釀睡意，這樣才是正確使用褪黑素的方式。

吃褪黑素喝酒了會怎么樣

在吃褪黑素時要盡量避免喝酒，因為褪黑素有一定的鎮靜效果，它的作用在于能幫助提高睡眠質量。要是服用酒精的話，可能會使得其中的有效成分受到影響，隨之而來它的作用會受到影響，所以在這個時間段一定要盡量避免出現喝酒的情況出現，不然會出現服用效果不好的情況。

哪種食物含有褪黑素

褪黑素是一種調節生物鐘睡眠模式和清醒度的激素。人體自身可少量合成褪黑素。隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會減少，比如嬰兒一天睡幾次，一次就能睡好幾個小時，而老人可能就不能這樣，就會因為褪黑素減少而普遍存在睡眠問題。褪黑素不僅能調解睡眠，而且它對增強免疫系統功能也有幫助。

褪黑素有“體內安眠藥”的美稱，有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、調解免疫力、增強體質的功效。

富含褪黑素的食物主要有以下幾種——

干果類：如核桃、杏仁、大棗、黑棗、黑芝麻、酸棗仁、桂圓

谷物類：如燕麥、小米、大米、玉米

水果類：如香蕉、櫻桃、蘋果、葡萄、酸櫻桃

蔬菜類：如土豆、鮮藕、萵筍、西紅柿、豆制品、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、蘑菇

流質類：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、紅酒、綠茶。

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