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如何最有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
2017-09-01 19:09:21 來源: 】【繁體


如何最有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、避免“流鈣”食品

適量的蛋白質(zhì)有助于鈣質(zhì)吸收,不過若是一天到晚大魚大肉,過多的蛋白質(zhì)可是會(huì)增加鈣質(zhì)從尿中排出,而且蛋白質(zhì)含量高的食品通常也富含磷,過多的磷也會(huì)干擾鈣質(zhì)吸收、增加鈣流失。同時(shí)也要注意,碳酸飲料的磷含量也很高,想預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免。

2、高鈣食物吃夠更要吃對(duì)

攝取足夠高鈣食品,牛奶中的鈣質(zhì)含量跟吸收率都高,想補(bǔ)充鈣質(zhì)最簡(jiǎn)單的方法就是每天喝2杯低脂奶,如果不喝牛奶也可以選擇優(yōu)酪乳、優(yōu)格、起司等乳製品。其他像是小方豆干、芥藍(lán)菜、紅莧菜也是含鈣量很高的食物,都十分適合做成補(bǔ)鈣家常菜。

除了選擇多樣化的高鈣食物外,均衡分配到三餐攝取也很重要,如果一次就補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)(超過500毫克),腸道對(duì)鈣的吸收力會(huì)下降,因此如果每餐都吃到高鈣食物,補(bǔ)鈣效果會(huì)比早餐猛灌牛奶、吃起司來得好喔!

3、到戶外活動(dòng)

除了補(bǔ)充鈣質(zhì)外,維生素D也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要營(yíng)養(yǎng)素,足夠維生素D可以促進(jìn)小腸的鈣質(zhì)吸收能力,而維生素D缺乏則會(huì)導(dǎo)致骨骼鈣化不足,增加骨折的危險(xiǎn)性。維生素D又叫做“陽光維生素”,也就是說只要一周3次以上,花10~20分鐘曬曬太陽就可以生成足夠的維生素D,同時(shí)也可以利用這段時(shí)間做些負(fù)重運(yùn)動(dòng),幫助增加骨骼密度。

4、不抽煙、不酗酒

抽煙、酗酒除了會(huì)影響身體健康,對(duì)骨骼也有不良影響喔!研究顯示,抽煙者一生的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)和整體骨折機(jī)率都提高;許多文獻(xiàn)也指出,酗酒者的骨密度較低、骨質(zhì)疏松和骨折的機(jī)率高,因此還是建議民眾不要抽煙、避免酗酒以維護(hù)骨骼健康。

補(bǔ)鈣是否能治療骨質(zhì)疏松?

很多人一看到“骨質(zhì)疏松”,就會(huì)立刻想到要補(bǔ)鈣,F(xiàn)在很多的子女經(jīng)常會(huì)給父母買點(diǎn)鈣片,甚至不遠(yuǎn)萬里托人從大洋彼岸買價(jià)格不菲的保健品來孝敬老人。補(bǔ)鈣真的能治療骨質(zhì)疏松嗎?

“人體骨代謝是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡過程,包括骨重建和骨破壞兩個(gè)重要環(huán)節(jié)。”孫強(qiáng)主任打了個(gè)比方,人體骨骼的鈣儲(chǔ)備,就好比是一個(gè)裝滿水的桶,它有“進(jìn)水閥門”和“出水閥門”,進(jìn)水閥門相當(dāng)于補(bǔ)充鈣及礦物質(zhì)原料,出水閥門相當(dāng)于鈣質(zhì)的流失。

在青壯年時(shí)期,通過鈣磷代謝的動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié),水桶中的水位始終是恒定的。一旦進(jìn)入更年期(尤其是女性進(jìn)入絕經(jīng)期),由于出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂(女性失去雌激素對(duì)骨骼的保護(hù)作用),這種平衡就被打破,出現(xiàn)進(jìn)水閥門關(guān)小,出水閥門開大的現(xiàn)象,導(dǎo)致水桶中的水位不斷下降,最后導(dǎo)致水桶干涸,油盡燈枯。因此,防治骨質(zhì)疏松的基本策略是盡可能“開大進(jìn)水閥門,關(guān)小出水閥門”,要是僅僅靠不斷補(bǔ)充鈣而忽視骨質(zhì)疏松這個(gè)鈣流失“漏洞”,不能使其達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)新平衡的話,那么“補(bǔ)鈣”就事倍功半了。


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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識(shí)大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:常識(shí)大全
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