如何最有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、避免“流鈣”食品

適量的蛋白質(zhì)有助于鈣質(zhì)吸收，不過若是一天到晚大魚大肉，過多的蛋白質(zhì)可是會(huì)增加鈣質(zhì)從尿中排出，而且蛋白質(zhì)含量高的食品通常也富含磷，過多的磷也會(huì)干擾鈣質(zhì)吸收、增加鈣流失。同時(shí)也要注意，碳酸飲料的磷含量也很高，想預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免。

2、高鈣食物吃夠更要吃對(duì)

攝取足夠高鈣食品，牛奶中的鈣質(zhì)含量跟吸收率都高，想補(bǔ)充鈣質(zhì)最簡(jiǎn)單的方法就是每天喝2杯低脂奶，如果不喝牛奶也可以選擇優(yōu)酪乳、優(yōu)格、起司等乳製品。其他像是小方豆干、芥藍(lán)菜、紅莧菜也是含鈣量很高的食物，都十分適合做成補(bǔ)鈣家常菜。

除了選擇多樣化的高鈣食物外，均衡分配到三餐攝取也很重要，如果一次就補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)（超過500毫克），腸道對(duì)鈣的吸收力會(huì)下降，因此如果每餐都吃到高鈣食物，補(bǔ)鈣效果會(huì)比早餐猛灌牛奶、吃起司來得好喔！

3、到戶外活動(dòng)

除了補(bǔ)充鈣質(zhì)外，維生素D也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要營(yíng)養(yǎng)素，足夠維生素D可以促進(jìn)小腸的鈣質(zhì)吸收能力，而維生素D缺乏則會(huì)導(dǎo)致骨骼鈣化不足，增加骨折的危險(xiǎn)性。維生素D又叫做“陽光維生素”，也就是說只要一周3次以上，花10~20分鐘曬曬太陽就可以生成足夠的維生素D，同時(shí)也可以利用這段時(shí)間做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，幫助增加骨骼密度。

4、不抽煙、不酗酒

抽煙、酗酒除了會(huì)影響身體健康，對(duì)骨骼也有不良影響喔！研究顯示，抽煙者一生的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)和整體骨折機(jī)率都提高；許多文獻(xiàn)也指出，酗酒者的骨密度較低、骨質(zhì)疏松和骨折的機(jī)率高，因此還是建議民眾不要抽煙、避免酗酒以維護(hù)骨骼健康。

補(bǔ)鈣是否能治療骨質(zhì)疏松？

很多人一看到“骨質(zhì)疏松”，就會(huì)立刻想到要補(bǔ)鈣�，F(xiàn)在很多的子女經(jīng)常會(huì)給父母買點(diǎn)鈣片，甚至不遠(yuǎn)萬里托人從大洋彼岸買價(jià)格不菲的保健品來孝敬老人。補(bǔ)鈣真的能治療骨質(zhì)疏松嗎？

“人體骨代謝是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡過程，包括骨重建和骨破壞兩個(gè)重要環(huán)節(jié)。”孫強(qiáng)主任打了個(gè)比方，人體骨骼的鈣儲(chǔ)備，就好比是一個(gè)裝滿水的桶，它有“進(jìn)水閥門”和“出水閥門”，進(jìn)水閥門相當(dāng)于補(bǔ)充鈣及礦物質(zhì)原料，出水閥門相當(dāng)于鈣質(zhì)的流失。

在青壯年時(shí)期，通過鈣磷代謝的動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)，水桶中的水位始終是恒定的。一旦進(jìn)入更年期（尤其是女性進(jìn)入絕經(jīng)期），由于出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂（女性失去雌激素對(duì)骨骼的保護(hù)作用），這種平衡就被打破，出現(xiàn)進(jìn)水閥門關(guān)小，出水閥門開大的現(xiàn)象，導(dǎo)致水桶中的水位不斷下降，最后導(dǎo)致水桶干涸，油盡燈枯。因此，防治骨質(zhì)疏松的基本策略是盡可能“開大進(jìn)水閥門，關(guān)小出水閥門”，要是僅僅靠不斷補(bǔ)充鈣而忽視骨質(zhì)疏松這個(gè)鈣流失“漏洞”，不能使其達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)新平衡的話，那么“補(bǔ)鈣”就事倍功半了。

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