在我們的日常生活中，每個人的身邊肯定都有人有便秘的現象，便秘就是2到3天才會大便一次，并且便便很硬，排便困難，這種現象并不少見，對于便秘的人來說，是十分難受的一件事。有不少人年輕的時候并沒有便秘的毛病，但是在上了年紀后，便秘的情況卻越來越多，特別是中老年人，便秘的患者最多。那么為什么上了年紀的人更加容易便秘呢？以下小編為此做了詳細的介紹，也做了一些如何緩解這種現象的辦法，有這方面煩惱的朋友可以參考下，下面，和360常識網一起看看吧。

本文目錄：

1、為什么上了年紀容易便秘？

2、上了年紀經常便秘怎么改善？

3、上了年紀怎么預防便秘？

4、日常生活中如何保養身體？

為什么上了年紀容易便秘？

我們都知道，隨著年齡的增長，我們人體器官的一些功能就會慢慢衰退。當然也包括腸胃功能。因為腸胃蠕動變慢，其動力不足，自然容易生便秘。此外，沒有良好的生活習慣也會加重便秘的情況，比如下面幾種：

1、少喝水：人的口渴感知功能也會隨著年齡增長而下降，所以老年人不輕易感到口渴，會使腸道水分減少，大便出現干燥的情況。

2、少運動：有些上了年紀的人因為體力漸漸跟不上，也就懶得運動，日常的活動量少，導致腹肌無力，腸胃蠕動緩慢，體內堆積的垃圾殘渣不易推進，繼而導致便秘。

3、少粗糧：多吃粗糧好消化，在老一輩的印象中，大米白面比粗糧好太多。以至于有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧里面富含膳食纖維，有促進腸道蠕動，排除毒素，預防便秘的作用。

上了年紀經常便秘怎么改善？

1、養成每天定時排便的習慣，即使無便意也要上廁所而形成條件反射。

2、適當進行體力活動，如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。

3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品，也不可過食生冷食物，多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。

4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。

5、大便干燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿卜汁，服香油2-3次/日;排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力藥，不宜長期使用瀉藥，可中藥個體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習慣未改變，而突然便秘者，要警惕腸道腫瘤，如有便中帶血，糞條變細，腹脹消瘦等，應主動就診。

上了年紀怎么預防便秘？

1、生活規律化：

避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

2、適當的按摩：

進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。

3、養成良好排便習慣：

每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

4、每日適當活動：

每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

5、飲食要清淡：

日常飲食要清淡，做到膳食均衡，不要過量食用大魚大肉，水要多喝，最好是白開水，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。

日常生活中如何保養身體？

飲食：

飲食中缺少膳食纖維，比如蔬菜、水果、粗糧，過多食用高脂高糖食物;年齡增長，腸道蠕動減慢，易發生便秘；日常飲水過少；老年人牙齒如果不好，常會選擇較軟的食物食用，缺乏纖維素，容易導致或加重便秘。

缺少運動：

上了年紀的人會因為行動不便，或者生病需要臥床等原因，活動量銳減，甚至不活動。這對腸道的蠕動非常不利。應該盡量在能力范圍內多活動，促進腸道蠕動，這對緩解便秘非常有好處;如果是因為生病而必須臥床休息，可以請醫生給予緩解便秘的藥物。排便習慣差：有些人習慣在家排便，當在外面出現便意的時候，會想憋著回家再處理，其實這是不好的。便意如果拖得過久，直腸會吸收大便中的水分，使大便干燥，導致排便困難。長期這樣，極有可能干擾正常的排便習慣。

調整飲食：

增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當多吃些堅果。如果原來的飲食中膳食纖維含量較少，突然開始高纖維飲食可能會有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。多喝水可以促進腸道蠕動，有助于保持規律的排便習慣。同時喝水也能促進便意的產生，比如習慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意，可以喝一杯水，讓腸道開始運動，會快速產生便意，幫助保持規律的排便習慣。對于有腎臟疾病的人，可以先問下醫生自己一天能喝多少水，避免喝水過多給腎臟造成負擔。至于喝什么水。淡鹽水會增加鹽的攝入量，對于有高血壓、心臟病的人不好;蜂蜜水中含有較多的糖，對于糖尿病人不合適。所以，丁香醫生的建議是喝白開水最好。

多活動：

除了可以改善便秘，對于整體健康也有好處。活動的形式不限，快走、跑步、太極拳……任何喜歡，又不會對心臟造成太大負擔的活動都可以。

小編結語：有便秘的患者平時可以多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，并應多飲水，少飲濃茶、咖啡等刺激性強的飲料。飲食方面要注意，多吃點有助于消化的水果蔬菜，多吃點粗糧，這樣有助于腸道蠕動，也促進大便的生成，上了年紀的人會因為行動不便，不方便做一些劇烈的運動，但是也不可以每天窩在家里，需要多出去走動走動，這樣也是有助于消化的辦法，排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。

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