小時(shí)候，你是不是也常聽(tīng)老輩人說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”之類(lèi)的話，雖然不一定真能活到九十九，不過(guò)飯后散步對(duì)身體是非常有好處的。

飯后百步走，你知道身體會(huì)出現(xiàn)哪些神奇變化嗎？

你也許認(rèn)為散步是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)有太多變化。然而，據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道，當(dāng)你開(kāi)始邁開(kāi)腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。

身體內(nèi)的“蝴蝶效應(yīng)”

第1-5分鐘。首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開(kāi)始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開(kāi)始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11-20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開(kāi)始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21-45分鐘。此時(shí)，你會(huì)感覺(jué)精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開(kāi)始下降，這對(duì)體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。

第46-60分鐘。散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺(jué)疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

了解到散步對(duì)身體產(chǎn)生的神奇變化，你是不是想馬上丟掉筷子去感受一下呢？先別著急，聽(tīng)聽(tīng)專家的說(shuō)法。

飯后多久才能走

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科主治醫(yī)師劉勇認(rèn)為，吃完飯就散步的習(xí)慣并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

因此，他建議飯后休息30分鐘左右再開(kāi)始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征。

飯后應(yīng)該怎么走

胃腸道的消化吸收過(guò)程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來(lái)形容。

如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過(guò)馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。

哪些人不適合飯后百步走

飯后百步走也不是適用于任何人哦！對(duì)于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人適用。而體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后既不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后活動(dòng)。

雖然“飯后百步走”可以助消化對(duì)人的身體也有好處，不過(guò)還是需要遵從科學(xué)的方式鍛煉。不然盲目進(jìn)行說(shuō)不定反而不利于身體健康呢！