仰臥起坐的正確姿勢

2017-04-22 12:02:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在很多人對身體曲線美的追求很高，很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐對腹部有著健美餓作用，使腹部更加的苗條。但是

現(xiàn)在很多人對身體曲線美的追求很高，很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐對腹部有著健美餓作用，使腹部更加的苗條。但是因?yàn)橛泻芏嗳瞬欢糜才P七座的正確姿勢，這樣就會很容易弄傷自己的身體，這樣的話就得不償失了，所以正確的鍛煉方式是很重要的。

仰臥起坐的正確姿勢對于鍛煉的人來說是尤為重要的，只有使用正確的姿勢才會達(dá)到你想要的效果，前提就是你自己可以堅(jiān)持下來，但是又不能做太多，做太多的有可能會拉上肌肉。

1.仰臥起坐：

平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿：

做這個動作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

3.坐姿抬腿：

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放，制和緊張?jiān)谡麄€動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

以上就是關(guān)于仰臥起坐正確姿勢的介紹，希望對有需要的人會有所幫助，正確的姿勢對于鍛煉的人來說是很重要的，大家千萬不要覺得沒什么。如果使用一些錯誤的方法導(dǎo)致的身體受到傷害的話，這樣就不值得了。所以要學(xué)會正確的姿勢。