皮膚長期受到各種光線輻射照射，會引起各種衰老現(xiàn)象，表現(xiàn)為皮膚粗糙、松弛、皺紋、色素沉著等，也就是所謂的光老化現(xiàn)象。如何才能夠讓身體提高對紫外線的抵抗能力，減少皮膚老化現(xiàn)象呢？可以從以下幾點做起。

1、每天吃高維C水果

維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。

2、適量攝取黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’。

3、經(jīng)常吃豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

4、抓把堅果當零食

對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，減少紫外線危害。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

5、來杯熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

6、分次使用保證充足防護

事實上，只要不外出或長時間暴曬于陽光下，每日防護的重點一般在以上下班途中的數(shù)十分鐘。

可選擇指數(shù)較高的防曬品(SPF25，PA++以上)，將一次涂抹的量分為兩份：出門前30分鐘涂抹一次，等皮膚充分吸收、不再感到黏膩時，出門前再涂抹一次，即可基本保證途中的完備保護。

7、巧妙混搭高低指數(shù)防曬品

每隔一兩個小時就補充涂抹一次防曬，于任何人而言確實非常麻煩。其實，如果房間內(nèi)裝有足夠的隔離防護措施，如紫外線隔離簾等，而且沒有流太多汗的話，經(jīng)常在室內(nèi)的人并不需要一直反復涂抹高倍防曬品。

對有上妝習慣的人來說，可選擇先搽高倍透明防曬霜，出門前途高指數(shù)防曬粉底的方式，然后以具有同樣效果的粉餅進行補充。

8、選擇日霜

如果不用粉底或不化妝，也可隨身備一款防護較低的日霜(SPF15-25，PA+或++)，在午飯后、下班前清潔皮膚后搽涂(可選擇徹底洗凈或者使用免水潔膚液)。

由于日霜一般都具有較好的保濕、滋潤功能，所以也能有效改善空調(diào)房間內(nèi)皮膚干燥的問題。當然，如果需要外出，最穩(wěn)妥的方法，還是提前搽涂上高倍防曬以保護皮膚。