最佳時刻表 調準健康生物鐘

6時：更易受孕

時間通常安排在晚上，但如果想懷孩子，最好“趕早”。英國心理學家帕姆·斯珀爾博士說：“早晨6點，夫妻雙方的睪丸激素和雌激素水平達到最高值，性欲最強烈。這個時間正是女性最容易受孕時間。”

7時：吃早餐

最好在清醒后1小時內進食早餐。劍橋大學三一學院生理學專家安德魯？默里博士說：“身體中的葡萄糖供應很有限，到早晨時，已經幾乎用光，會導致大腦無法正常工作。”英國營養基金會首席營養學家厄休拉·愛倫斯建議，全谷物早餐可長時間保持飽腹感。

7時15分：服用復合維生素

包括B族維生素在內的某些營養素具有興奮作用，因此最好在早上服用。但是切勿空腹服用補劑，否則會導致營養很快隨小便流失，而且更容易導致反胃，因此飯后服用效果最理想。

7時30分：刷牙

早餐后半小時刷牙最好。英國牙科學會教授戴米恩·瓦姆斯利說：“進食之后，酸性物質會使牙釉變軟，而飯后立即刷牙更容易損傷牙釉。”

8時30分：曬太陽

默里博士表示，早上接受陽光照射非常重要。自然光有助于調節褪黑激素水平，讓人該清醒時清醒，該睡覺時睡覺。倫敦大學國王學院的一項新研究發現，光是天然抗抑郁劑，可促進人體內維生素D的生成，幫助抵御癌癥和心臟病。曬太陽時，戶外散步最好，哪怕靠窗坐著也會有益。

10時：處理難題

紐約睡眠紊亂研究中心科研人員表示，上午10點大腦注意力最集中、短時記憶及邏輯推理方面也最敏銳。早餐消化后，人體（包括大腦）葡萄糖水平達到峰值。因此，最好將棘手的難題放在這時處理。

11時：解小便

這個時間是腎臟最忙的時候，因而小便可能更多。英國保柏集團全球醫療總監斯尼？克姆卡博士表示，尿液多少決定于飲水情況，很多人早上喝咖啡或喝茶，吃的是半流質，3—4小時之后，尿液最多。憋尿過久容易導致尿路感染，甚至腎結石，不妨在11點時嘗試去一趟廁所。

13時：吃午餐

這時消化系統消化能力最強。營養學專家厄休拉·愛倫斯建議，午餐不宜過于豐盛，但應該保持蛋白質和糖類的平衡。比如，“全麥面包金槍魚三明治+蔬菜沙拉+一片水果”就很理想。另外，零食容易導致血糖水平搖擺不定，進而增加心臟病危險。所以零食不離口的女性朋友們要節制一下了。

13時30分：發送重要電子郵件

格拉斯哥大學和佩斯里大學研究人員發現，1/3的人（特別是女性）患有“電子郵件壓力綜合征”。發送工作電子郵件不僅讓人疲憊、沮喪，工作效率降低，還會導致血壓升高。專家表示，午餐后發送電子郵件，可以緩解這些癥狀，也更可能得到迅速和滿意的回復。

15時：散步

此時是午飯消化時間，血液流向胃部，大腦供血減少，很容易昏昏欲睡。倫敦睡眠紊亂研究中心臨床主任彼得·韋恩博士表示，這時最好不要睡覺，以免干擾夜間睡眠或導致失眠。他建議走到戶外，在太陽下散步20分鐘，既能消除困倦，又能增加體內有益骨骼健康的維生素D。

16時：打針

克姆卡博士表示，“下午4點打針不太疼”的理由是，大腦中可減輕疼痛的內啡肽水平這時達到最高值，因此人體對疼痛的反應最遲鈍。所以，最好將打針等導致疼痛的活動安排在此時。

17時30分：鍛煉

英國卡迪夫灣診所運動內科醫生杰夫·戴維斯博士表示，下午5點半人體體溫最高，因此肌肉強度、身體靈活度、敏捷度和耐力都達到最大值。

18時30分：買鞋

英國手足病醫生協會專家洛倫瓊斯表示，由于重力因素，白天人體的雙腳體液會自然增加，經過一天的活動，腳將“腫大”整整1碼。因此，下午6點半最適合買鞋子。而早上買的鞋子，可能并不是適合你的尺碼。

19時：喝杯紅葡萄酒

晚上7點肝臟對酒精的解毒能力最強。盡管如此，專家建議絕不要貪杯，每天最好控制為1杯葡萄酒。《美國生理學雜志》刊登的一項研究發現，晚上飲酒過多會干擾生物鐘，導致失眠。

19時30分：吃晚餐

過去人們一直認為晚餐吃的早晚關系不大，而吃什么更重要。然而，美國西北大學一項研究發現，由于生物鐘對食物的需求時間是一定的，因而晚餐時間不規律會導致肥胖。專家建議，睡前2—3小時吃晚餐最好，但不宜吃太多甜食，否則容易夜醒或干擾血糖水平。

21時30分：準備上床睡覺

韋恩博士表示，“睡眠保健”要求人們養成良好的睡眠習慣，在上床睡覺前1小時盡量“松掉發條”，在平靜環境中放松身心。他說：“一般人需要7—8小時睡眠。每天應按時入睡按時起床，養成這種習慣需要3周的時間，但是絕對值得。”