健康生活時(shí)間表 讓美麗加倍

每天多關(guān)心自己一些你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管是內(nèi)在還是外在，變美并不是件難事。健康專家Dr.OZ近日制定出一個(gè)日常時(shí)間表，告訴你一天中哪些時(shí)間做哪些事情不僅有益健康更有助于美麗。

6：30吃早餐

6：00 起床

在床上可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)深呼吸，幫身體蘇醒。每天睡眠時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)最佳，這段時(shí)間足以讓身體各個(gè)器官進(jìn)行排毒和修復(fù)，太多或太少對身體都不好。

6：30 吃早餐

早餐要盡量豐富，早餐是一天中最重要的一餐，營養(yǎng)全面。最好包含水果、全麥面包、牛奶等。之后可以適當(dāng)服用一些營養(yǎng)藥，比如VC、鈣片，根據(jù)自身情況而定。

7：30 帶著愉悅的心情去上班

7：30 帶著愉悅的心情去上班

保持好的心情出門，必要時(shí)調(diào)整下自己的姿態(tài)。挺胸、抬頭、站直，經(jīng)過一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不管是從外表還是氣質(zhì)都會(huì)變得不一樣。

8：30 制定一天的工作時(shí)間計(jì)劃表

這樣不僅可以幫你有計(jì)劃地完成一天的工作內(nèi)容，并且能夠合理計(jì)劃時(shí)間，不會(huì)讓自己手忙腳亂。

10：30 適當(dāng)吃些東西補(bǔ)充體力和腦力

10：10 走路運(yùn)動(dòng)

5-7分鐘的慢走，放松身心。這樣能夠讓頭腦清醒、緩解壓力，以便更加有效率的進(jìn)行工作。

10：30 適當(dāng)吃些東西補(bǔ)充體力和腦力

上午的工作讓身體和大腦都有些疲倦，可以吃些東西緩解一下，比如堅(jiān)果、杏仁，蘋果也是不錯(cuò)的選擇，還有助于美白牙齒。

12：10 午餐

蔬菜沙拉和一些魚類是不錯(cuò)的選擇，里面含有的類胡蘿卜素有助于你的皮膚保持彈性不宜長皺紋，另外最好能喝一些湯，可以增加你的飽腹感，不宜長肉。

13：00 曬太陽 當(dāng)然前提是要做好防曬

曬太陽可以幫助你吸收維生素D，進(jìn)行補(bǔ)鈣，或者也可以小憩一下，幫身體進(jìn)行“充電” ，以便下午更好的工作。

18：30晚餐

15：00 適當(dāng)休息

如果因?yàn)楣ぷ鏖_始覺得疲憊，不妨停下來看看室內(nèi)的綠色植物，讓壓力的得到適當(dāng)緩解。

18：30 晚餐

晚餐的時(shí)候可以飲一些紅酒，紅酒可以軟化血管抗衰老。少吃高脂肪的肉類，主要還是以蔬菜為主。

19：30 與人溝通交流

和朋友聊聊天，不管是通過網(wǎng)絡(luò)還是打電話。或者與父母談?wù)勑模f說自己工作近況，增進(jìn)同父母之間的感情。

20：00 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一些適量的肌肉鍛煉，可以有助于燃燒脂肪，或者瑜伽練習(xí)也可以，平衡身體，放松心情，調(diào)整心態(tài)。

22：00 沐浴

21：00 放松身心

做一些自己喜歡的事情，比如上網(wǎng)、看書、看電影，總之能讓自己心情愉悅就好。

22：00 沐浴

泡個(gè)舒服的熱水澡，同時(shí)可以回想下一天的工作情況，并簡單計(jì)劃下第二天的工作內(nèi)容。

22：30 睡覺

躺在床上，讓腦部和身體同時(shí)放輕松，可以聽一些舒緩的音樂，準(zhǔn)備進(jìn)入夢鄉(xiāng)。