養(yǎng)生十步驟 讓你擁有健康身心
春回大地，萬物復(fù)蘇，陽氣升發(fā)，天地自然都呈現(xiàn)出欣欣向榮，生機勃勃的景象。然而春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以，春季養(yǎng)生一定要把握這些特點，順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣，注意氣候多變，從飲食起居各方面加以調(diào)適，對保持身心健康有著十分重要的作用。
第一步：常規(guī)鍛煉
建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。
第二步：減少壓力
掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶、感覺壓力大時做深呼吸、盡可能地消除恐懼感、保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度、積極努力工作，參與志愿者及公益活動、笑口常開增壽7年、大笑擁抱增壽7年、生活有目標。
第三步：改變飲食模式
良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第四步：避免致癌物
至少做到兩點：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。
第五步：活到老，學(xué)到老
良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識。
第六步：制定睡眠時間表
上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。
第七步：蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
第八步：攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第九步：居安思危
其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
第十步：常用腦
常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
