眾所周知，當人體體溫超過37.2℃時就會出現發熱癥狀，當體溫超過39℃就屬于高燒。當外界氣溫超過37℃時，人體就會感覺難受，容易中暑；當外界氣溫高于40℃時，人體代謝、調節功能就會受到影響。高溫天氣里，坐著不動都會出一身汗，如果還要到戶外勞動，很容易被曬暈。所以學會防暑降溫的小知識很重要。

防暑降溫從33℃開始

氣溫升到多少度需要防暑？據生物學家研究，從人對高溫的反應情況來說，30℃左右是人體最佳感覺的溫度，因為這個溫度不勞汗腺散熱，也無需衣著保溫。

33℃—汗腺開始啟動，在這種溫度下工作2～3小時，“人體”空調—汗腺開始啟動，通過微微 涔汗散發蓄積的體溫。

35℃——散熱機制立刻反應。這時，淺靜脈擴張，皮膚微微出汗，心跳加快，血液循環加速。對個別年老體弱、散熱不良者，需要配合局部降溫。這個溫度也是啟用室內空調的起始溫度。

36℃——人體“自我冷卻”，一級警報溫度。在這個溫度中，人體便會通過蒸發汗水散熱，進行“自我冷卻”，此時，一定要注意補充含鹽、維生素及礦物質的飲料，以防電解質紊亂，同時還應采用其他降溫措施。

38℃——多臟器參與降溫，二級警報溫度。一旦氣溫升到38℃，人體汗腺排汗已難保持正常體溫，不僅肺部急促“喘氣”以呼出熱量，就連心臟也要加快速度，輸出比平時多60%的血液至體表參與散熱。這時，降溫措施、心臟藥物保健及治療均不可有絲毫松懈。

39℃——汗腺瀕臨衰竭，三級警報溫度。汗腺疲于工作，已經無能為力并趨于衰竭，這時很容易出現心臟病猝發的危險。

40℃——大腦顧此失彼，四級警報溫度。高溫已直逼生命中樞，以致人頭昏眼花、站立不穩，這時人必須移至陰涼地方或借助空調器降溫。

以上介紹了人體對高溫的反映情況，希望能引起您對高溫天氣的重視。如果出現高溫，您需采取一些必要的防暑降溫預防措施，避免高溫引起的不適。

防暑降溫之飲料篇

鹽開水

中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。

茶水

鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動?？茖W分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。

綠豆湯

綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

蜂蜜水

蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液釀成?！侗静菥V目》：“入藥之功有五，清熱也，補中也，解毒也，潤燥也，止痛也。生則性涼，故能清熱;熟則性溫，故能補中;甘而平和，故能解毒;柔而濡澤，故能潤燥;緩可去急，故能止心腹肌肉瘡瘍之痛;和可致中，故能調和百藥，而與甘草同功”。

菊花茶

菊花為菊科多年生草本植物，是我國傳統的常用中藥材之一，主要以頭狀花序供藥用。據古籍記載，菊花味甘苦，性微寒;有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。對口干、火旺、目澀，或由風、寒、濕引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。主治感冒風熱，頭痛病等。 對眩暈、頭痛、耳鳴有防治作用。

防暑降溫之養生粥篇：

荷葉粥

鮮荷葉一張洗凈煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，加白糖調勻食用。此粥的防暑利尿、降壓之功效。蓮子粥 ： 蓮子20克溫水浸泡去皮，去芯磨成粉狀，與淘凈的粳 米100克同煮 成粥。此粥有祛熱解煩、安神養心、益腎固精、健脾斂腸之功效。

苦瓜粥

苦瓜100克洗凈去瓤切成小塊，將大米100克淘凈加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、精鹽適量煮 成粥。此粥有消暑降熱、清心明目、去煩解毒之功效。

菊花粥

黃菊花20克，大米150克。菊花煎水去渣后，與大米同煮 成粥。常食有利尿、防暑作用。

百合銀花粥

百合50克洗凈，銀花8克焙干研成細末。粳 米100克煮 沸后放入百合熬成粥，然后放入銀花及適量白糖調勻食用。此粥有清熱消炎、生津止渴之功效。

紅棗綠豆粥

紅棗 100克，綠豆300克，大米50克，加水1.5升，旺火煮 沸后改文火燉 熬，至綠豆酥爛為止，加白糖100克調勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。

防暑貼士：

防暑助手有“兩水”

藿香正氣水：主要擅長治療夏季風寒濕邪所引起的夏季感冒、胃腸炎等疾病，治療范圍較廣泛，既可治療夏秋的各種感冒及胃腸炎等，亦可用于中暑而引起的胃腸不適。主治風寒濕之邪所致疾病。

十滴水：用于中暑癥，即暑熱引起的頭暈昏迷、胃腸不適等。一藥主治風寒濕之邪所致疾病，主治暑熱濕之邪所致疾病。