科學(xué)養(yǎng)生錦囊 每天堅(jiān)持10件事健康一輩子
1、吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
2、每日吃蔬果
這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)，共同推動(dòng)的全民營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。
3、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘
許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的Walking運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
4、用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。
5、把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。
6、戒煙
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰煟瑢?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
7、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8、要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9、再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權(quán)威，曾任前美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥（DeanＯrnish），歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
10、讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：
1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。
2）以自己最自然、最舒適的姿勢(shì)躺好。
3）躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來。
4）如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5）全心放松，漸漸入睡。
