10個(gè)腿腳鍛煉 強(qiáng)身健體又防病

每天工作時(shí)間占去了我們生活的大半，不少人都感覺(jué)到?jīng)]有時(shí)間鍛煉。無(wú)論你的手多忙，在工作的時(shí)候，或者是做家務(wù)的時(shí)候，你的腳一般是閑著的。不如在忙碌的時(shí)候，讓腳做一些小鍛煉，這樣既可以鍛煉身體，又能夠預(yù)防疾病。

提踵

雙腳并立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時(shí)作提踵動(dòng)作（直膝）4×8次。為了能站穩(wěn)身體，雙手可扶住椅背。

按摩腳跟內(nèi)側(cè)

站姿同前，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下后部按摩左腳跟內(nèi)側(cè)（即踝關(guān)節(jié)下凹陷處）4×8次；再用左腳跟按摩右腳跟內(nèi)側(cè)4×8次。此系人體生殖區(qū)反射點(diǎn)，能刺激和催發(fā)激素，更有健腎及防治相關(guān)疾病之功效。

按摩腳跟外側(cè)

先將右腳提起，繞至左腳后跟，用右腳背及小趾外側(cè)，按摩左腳跟踝關(guān)節(jié)下凹陷處4×8次；再用左腳以同樣動(dòng)作按摩右腳跟外側(cè)4×8次。

按摩腳背

先用右腳弓（腳底中間凹陷處）按摩左腳背4×8次；再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經(jīng)絡(luò)豐富，是人體胸部反射區(qū)。位于腳弓處的涌泉穴，又是足少陰腎經(jīng)要穴。

按摩腳背外側(cè)

先用右腳背外側(cè)（腳底向左），按摩左腳背外側(cè)4×8次；再用左腳背外側(cè)按摩右腳背外側(cè)4×8次。

踩腳趾

先用右腳跟踩左腳趾，要求從大腳趾向小趾來(lái)回用力踩壓4×8次；再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系人體面部神經(jīng)的集結(jié)區(qū)。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統(tǒng)的反射區(qū)。經(jīng)常踩壓能防治多種疾病及并使人耳聰目明。

按摩小腿外側(cè)

先將右腳跟外側(cè)（腳底向左），上自足三里，下至足踝處按摩左小腿外測(cè)；再用左腳跟外側(cè)按摩右小腿外側(cè)各4×8次。足三里系足陽(yáng)明胃經(jīng)要穴，有補(bǔ)氣和促進(jìn)消化功能的作用。

按摩腓腸肌

腓腸肌即小腿肌，俗稱腿肚子。按摩時(shí)先用右腳背繞至左腳小腿肌，自上而下按摩4×8次；再用左腳背按摩右小腿肌4×8次；按摩時(shí)會(huì)有酸脹感，有放松全身經(jīng)絡(luò)之功能。

轉(zhuǎn)踝

先將左腳站穩(wěn)，用右腳尖踮地，作順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)右腳踝關(guān)節(jié)4×8次；再以同樣姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳踝關(guān)節(jié)4×8次。可提高踝關(guān)節(jié)的靈活性。

甩腳

先將左腳站穩(wěn)（可雙手扶住椅背），再將右腳稍稍提起，腳尖向下，放松踝關(guān)節(jié)，用力甩動(dòng)腳背4×8次；再甩左腳4×8次。這對(duì)放松肌肉、疏通經(jīng)絡(luò)極有好處。